超越サブ4練　K5分切り11K　サブ3.5ペース走 or サブ4インターバル(12月分） 受付終了

《練習内容》
井の頭公園西園トラック周辺のロード1km周回コース　
1km5分切りペース10km+1km加速
（走る前に3分間で体幹トレーニングを行います）
http://www.mitakanavi.com/spot/park/inokashira_west.html
※給水の用意はありませんが、コース上にいくつか水飲み場、自販機があります。

ペーサーはモンテローザの向井孝明（元同社陸上部、フルPB2.17.49）が務めます。
K5分切り（限りなくK4:58）ペースで10km走り続け、更に1kmを各自のペースで
加速することでスピード強化を図ります。

なぜK4:58ペースに拘るのか！？
★サブ3.30のレースペースだからです。
★サブ3.40越えに値する「ハーフマラソン1時間45分越え」のレースペースだからです。
★サブ3.50越えに値する「10km49分40秒」越えのレースペースだからです。
★サブ4.00越えに値する「5km25分00秒」越えのレースペースだからです。

この練習会の活用の仕方はあなた次第！
・11km全て走り切ってスピード持久力を養成する
・5km25分切りにチャレンジする
・1～2kmのインターバルでスピード強化する
など、途中休憩、合流は自由です。

スケジュール
18:20以降 白木屋三鷹北口駅前店集合
（出発に間に合うようお越しください）
18:30出発 片道1.5kmをジョグ
18:40開始 体幹トレーニング　K5分切り11K
19:40終了 片道1.5kmをジョグ
19:55帰着 解散

店舗利用料　
1500円（税込）　特典としてモンテエナジー1本をプレゼント！
集合、更衣、荷物置場として店内（個室）をご利用頂けます。
貴重品はお客様ご自身での管理をお願い致します。

～コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン～
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理：必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.5℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動：集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底：手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク（バフ）：店内、移動、公園での集合時は着用をお願いします。練習時は、個々の判断をお願いします。
●給水：各自でご準備をお願いします。