【11/23(火祝)】すごー練16kmB-up「サブ3.5（7:30～）」「サブ４（10:10～）」 受付終了

クロカンコースを使った、わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾


今回はB-UP走！
徐々にペースを上げていくことで、後半までしっかり走り切るスピード持久力を養うことができます！

フルマラソン「サブ3.5」「サブ4」目標の方が対象です。

不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！

ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

各回10名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪


■タイムスケジュール・練習内容
※グループにより時間が異なります
【サブ3.5】
7：20～　受付
7：30～　挨拶・説明等
7：35～　ウォーミングアップ
　　　　　16kmB-up（5分45秒→5分15秒）
　　　　　クールダウン
9：40頃　終了・解散　
　　　　　
【サブ4】
10：00～　  受付
10：10～　挨拶・説明等
10：15～　ウォーミングアップ
　　　　　16kmB-up（6分25秒→5分55秒）
　　　　　クールダウン
12：30頃　終了・解散　


※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します（ペース表記±5秒程度）
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

■集合場所：代々木公園原宿門　https://mapfan.to/2JjkILV
　　　　　※集合後移動します

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
前日　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■定員：各グループ10人　※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日20時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)