あすリード主催の土曜午前練習会は、3月より春バージョンの内容になります。

年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることで、脚のスタミナが維持・強化され、秋以降のフルマラソンへ向けての本格的な走りこみへの下地になります。

春のシーズンは、距離やタイムをシリアスに求めるペース走主体でなく、
自然環境の変化を利用した「ファルトレク走」で、フォームや呼吸の変化も感じとりながら距離を伸ばす練習が最適です。

ファルトレク（fartlek）走とは、スピードプレイ、変化走、とも呼ばれ、アスリートランナーから市民ランナーまで、グループ走の中で、各自無理なく、でもロード走にない様々な刺激を受けることができる練習法です。

本練習会は、走力差に関係なく１グループで同じ時間を走ります。折り返し地点を変える、登る本数を変える、走るペースを変えることで、参加者の走力に応じた質の高い良いトレーニングができるように工夫しています。

走力に関係なくどなたでも参加できますが、本練習で最後まで走れる走力レベルは、フルマラソン５時間以内、ハーフマラソン２時間１５分以内です。

〇主催：あすリード
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〇集合場所：源気温泉「万博おゆば」前　１０：１５

阪急千里線山田駅より徒歩約10分　　大阪モノレール山田駅より徒歩約10分
駐車場あり

※練習後「万博おゆば」を利用する人は練習前に更衣、荷物を預けることができます。10:00開館です。入場券を購入しフロントに渡し、ロッカーで着替え荷物を入れ、カギをフロントに預ければＯＫです。

〇練習コース
万博記念公園　自然文化園内

〇参加費　2000円
＋当日自然文化園の入園料が別途２６０円必要です。

「あすリード練習会3月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みはこちらから

〇スケジュール

・受付（参加確認）　9：４5～１０：１０
・練習基点へ移動開始　　１０：１５
・走練習開始　　　１０：３０
・走練習最終終了　１２：３０ごろ

〇練習内容

以下の３つのパートと前後の移動ジョグを含めての１２０分走です。

１）「路面」の変化走　30分

芝生、不整地、小さな段差、と走行面に変化が、足裏や足関節に快適な刺激を与えます。ランニングの原点である自然走行の気持ち良さを感じながら走れます。

２）「アップダウン」の変化走　　30分

上り坂を利用して、重力に反して体重を持ち上げ登ることで、心肺機能に刺激を与えつつ、大腿部と臀部の筋持久力を強化します。

３）「スピード」の変化走　30分

フラットな路面で、マラソンペース以上の１分走と１分の緩走を繰り返します。足のバネと心肺機能も強化しつつ、練習最後までピッチを落とさず動かし続ける脚のスタミナの強化です、

〇その他のご連絡事項

・練習場所での荷物の預かりや管理はできません。

・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。練習基点にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。３０分毎にその場所に戻ってきますが、ウエストバックをつけての走行もお勧めします。公園内に自販機もあります。

・小雨は実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより振替参加、返金方法も含め中止のご連絡をします。

・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください

・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

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