フルマラソンより遅いペースで長い距離を走れば【脚のスタミナ】が強化されていきます。一方短い距離をフルマラソンよりかなり速いペースで走れば【心肺機能】が強化されていきます。

その２つのペースの中間、ハーフマラソンのペース程度でやや呼吸を乱しながら走ると、【スピード持久力】＝マラソンペースに対する呼吸と脚の余裕度が向上していきます（乳酸性作業閾値＜ＬＴ＞の向上）

普段1人ではペースの設定など走り方がわからない、息が上がって続かない・・・このトレーニングを周りのランナーを刺激にもしながら頑張ってみませんか？

決してハーハーゼーゼーの全力走ではありませんので、走力に関係なく走習慣のある方ならどなたでも参加できます。

〇参加費2,000円

「あすリード練習会1月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みははこちらから

〇練習内容

１）今日の走練習の目的と方法の説明　10分

２）準部運動　30分

フォーム改善のための基本のドリル（動きづくり）運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ（脚の回転）を上げ、ストライド（歩幅）を伸ばすスキルを身につける

３）スピード持久力練習　70-90分ほど
インターバル走3K-2K-1K*2セットです。
・アップのジョグ1Kに続き、急走期3K-緩走期2分-急走期2K-緩走期2分--急走期1K-緩走期4分で1セット、これを2セット行います。
・急走期は短くなればペースアップ、さらに1セット目より2セット目を各Ｋでペースアップが目標。
・1セット目は全員同時スタートで、急走期15分、10分、5分の時間走としますので距離は目安です。
・２セット目の急走期は距離走3K-2K-1Kです。

インターバル走・・・えっ！？そんなたくさんの数はできない！？と思いますが、
それはインターバル走＝全力走と勘違いしているからです。
適度な休息をとりマイペースで行うインターバル走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。

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Garmin Sportsのアプリでこちらからワークアウトを公開しています。
但し、ご自身に走力にあったペースゾーンに設定しないと、適切なペースで導かれません。
ワークアウトをGarmin ForeAthleteに送信する前に、「心拍ゾーン」と「ペースゾーン」を自分にあった数値に変更を。その設定はこちらから
走力別推奨「ペースゾーン」の設定数値はこの表を参考に。
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4）筋トレ運動と回復のストレッチ　20分

自体重負荷やチューブ負荷を使い、下半身の筋トレ運動を行います。

〇主催：あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール ご注意！前月より30分遅くなっています。
・受付（参加確認）　8:15~8:30
・練習開始　　　　8:30
・走練習終了　 11:00 ごろ

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

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