ランニング

大阪府(大阪市中央区)

12月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 受付終了

定例イベントの募集(回数券など) 50人~99人 初心者OK、レベル問わず
イベント主催者

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!

  • 有効期間
    2020/12/03(木) 12/24(木)
    Googleカレンダーに登録
  • 募集期間
    2020/11/27(金)10:47~ 2020/12/24(木)18:00
  • 開催場所
    〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園
  • 支払方法
    会場払い
  • 代理申込
  • 参加費
    12/3 初めて参加します :
      1,000円
    12/10 初めて参加します :
      1,000円
    12/17 初めて参加します :
      1,000円
    12/24 初めて参加します :
      1,000円
    あすリード練習会12月度会員チケットを利用して参加します :
      無料

募集詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可
スポーツ
ランニング
プラン種別
定例イベントの募集(回数券など)
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず
計測
-
その他の特徴
-
主催者連絡先
あすリード(担当:松井祥文)
asulead@gmail.com
プランID
E0048490
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

【本日12/24の練習会】

今夜の大阪城公園練習会は実施します。

小雨が降っていることもありますので、暖かいスタイルでお越しください。
基点でビニール袋のお渡しもできます。
また雨の状況でアップや走練習の時間や本数の短縮、走後の筋トレを行わない場合もありますのであらかじめご了解のください。

よろしくお願いします。

16:25情報更新
--------------------------
【参加にあたってのお願い】

練習中のライトの着用をお願いします。大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物を身に着けてください。

お勧め
・ネイサン ストローブライト2.0 はこちらから (シューズ、パンツ用)
・ネイサン ライトベンダー ミニ R はこちらから (腕用)

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしで、当日参加できます。

但し、この「12月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会 」に初めて参加される方は、本ページより事前にお申込み頂くと、雨天時の案内などスムーズに連絡を受け取れます。初めて参加する予定日を1日選び登録をお願いします。

(尚、このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、事前連絡なしのキャンセルも全く構いません)

〇主催:あすリード 

〇開催日

12月木曜:
3日、10日 ,17日、24日

〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。

〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~)

〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)

「あすリード練習会12月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みははこちらから

〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

2)走練習 60-75分

A:ビルドアップ走75分  3日,17日に実施
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)25分
(2) 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)25分 
(3)「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)25分
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です。

B:インターバル走:4分半*7-8セット  10日、24日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半(800-1200mと程度)と緩走期2分を1セットとして、7-8セット繰り返します。急走期のペースはハーフマラソン~10Kの全力走の1Kペースが目安

3)筋トレ 10-20分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​
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Garmin Sportsのアプリでこちらからワークアウトを公開しています。
但し、ご自身に走力にあったペースゾーンに設定しないと、10日24日のインターバル走では適切なペースで導かれません。
ワークアウトをGarmin ForeAthleteに送信する前に、「心拍ゾーン」と「ペースゾーン」を自分にあった数値に変更を。その設定はこちらから
走力別推奨「ペースゾーン」の設定数値はこの表を参考に
---------------------

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス白玉温泉)やなどを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
 

イベント主催者

代表 松井祥文(マツイヨシフミ)1964年生 大阪市在住
【資格】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
【業務】
・練習会講習会の開催、個別指導、ランニングクラブ運営
・京都マラソン ランニングアドバイザー 2016~2018
・ガーミン アンバサダー
・マクダビッド・ネイサン契約コーチ
【ランニング歴】
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時)
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野

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