お知らせ

開始時間を変更しました。

受付　7:45~　開始8:00

7/6 12:30 情報更新

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朝の気温の低い時間で日陰も多いコースで実施します。

メインの走練習は計１５Ｋのビルドアップ走（５Ｋ＊3段階）です。

夏の練習は、予め定めたペースでなく、当日の気象やコース状況に応じた、楽さ辛さの感覚（呼吸の余裕度など）や心拍数で、ペースメイクすることがポイントです。

フルマラソンレースでの走力で３つグループに分かれます。
３時間３０分以内
４時間００分以内
４時間３０分以内

正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、
コーチやグループリーダーが走力やコース状況、気温に応じたペースで、１５Ｋを走りきれるタイムを管理アドバイスします。

適度な休息（水分補給と冷水で体温低下）をとりマイペースで行うビルドアップ走は、走力に関係なく、安全にかつ効果的に取り組めます。

走練習の前後には、動きづくりの運動と、ストレッチも行います。

ビルドアップ走のフォーム撮影も行います。

練習会前後のフォローも行います。

１）ビルドアップ走の理論と正しい実施方法を、
前日の17日（金）の20:00からオンライン会議システムＺＯＯＭで配信します。

２）フォーム動画を撮影し、
当日の20:00にもオンライン会議システムＺＯＯＭで配信し、コーチの解説付きで確認できます。
後日、参加者のみが見れる限定公開でyou tube にもアップします。

以上、2点の詳細は申し込みの後にご連絡します。

7月のあすリード練習会に多くご参加いただける方は、
お得な費用で参加できるのこの案内を確認して、
https://moshicom.com/43108/
↑このページから申し込みください。

〇集合場所
大阪城公園内　砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路（地図の黒線）にでる手前の左側の赤丸です。（ＪＲ大阪城公園駅から500m）
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇練習場所：大阪城公園内
集合場所から揃って移動します。

〇スケジュール

・受付（参加確認）　~~7：１５～７：３０~~　
７：４５～８：００
・練習開始　　　　　~~７：４５ごろ~~
８：００
・走練習終了　 ~~9：４５ごろ~~
１０：００～１０：３０ごろ

〇その他のご連絡事項

・着替えてお越しください
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城　、白玉温泉）やなどもご利用ください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天でも実施します。大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

〇主催：あすリード　
代表　松井祥文　（詳しい指導歴と競技歴はこちらから）
・プロランニングコーチ　、ランニング学会認定指導員、健康運動指導士
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・ガーミン　アンバサダー
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

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<blockquote class="moshicom-widget">土曜朝練大阪開催：7/18 夏のビルドアップ走 - 大阪府内の走環境の良いコースで、定期実施しています！<a href="https://moshicom.com/43109/" target="_blank">https://moshicom.com/43109/</a></blockquote>
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