サトウ練習会主催、びわ湖の南湖一周の遠足ランです。約45㌔になります。

大津駅前のセブンイレブン(セブン‐イレブン ハートインビエラ大津店)に集合。近江大橋からびわ湖西岸を走り、琵琶湖大橋を通って東岸から大津駅に戻ります。

＜予定コース＞
大津駅前→近江大橋→琵琶湖大橋→堅田→大津駅前

おおよそ10～15㌔ごと、計3回前後のコンビニ休憩やトイレ休憩をとる予定です。

いつも通り、給水と小銭(飲料補給用と帰りの電車賃)をお忘れなきよう。
リュックで来られるかたは、荷物がずっしり重いと足取りが重くなります。必要最小限にして、なるべく軽装でお越しください。

おもにゆるなしガチ走でいきますが、追い込み度は参加者の走力によって調整します。
上級者はいつも通り、それなりに追い込んでもらいます(遠足ランだからと甘くみないでください。物足りなかったということにはならないはずです。)

トータル約45㌔と、距離はそれなりにあるため、スピード持久力を鍛えたいかたにはもってこいです。中上級者のかたは、ガチ走での折り返し距離が長くなるため、もう少し長くなるかもしれません。

距離に不安があるかたやお時間の都合で最後までいられないかたでも、途中離脱が可能です。

西岸ルートには近くに電車の駅はありませんが、近江鉄道・木の浜線のバス路線沿いに走るので、どこからでもJR堅田駅までバスで行けます。JR堅田駅まで25㌔です。東岸は最寄りのJR湖西線の駅が近いので、容易に離脱できます。
10～15㌔ごと、計3回前後のコンビニ休憩を取る予定です。

コーチにあらかじめその旨を伝えておいていただければ、途中離脱しやすいようにできるだけ配慮します。最初から途中離脱のつもりで参加されても構いません。また、途中で体調不良や脚が痛くなって走るのが困難になった場合も、故障防止のため、無理せずすぐに途中離脱していただくようにお願いします。

・初中級〜上級レベルのかた(フルマラソン2時間45分〜5時間くらい)が対象です。まったくのランニング初心者のかたや、㌔7分程度で15kmを走れる自信のないかたはご遠慮ください。
・参加できるかどうか走力に不安があるかたは、とりあえず申し込んでいただき、コメント欄に「私の走力でも参加できますか？」と入れてください。（申込みだけでは課金されません。）
フルマラソンのベストタイムや練習量などから、コーチが参加の可否をメールでご返答いたします(まったくの初心者でなければ、まず大丈夫です)。
・サトウ練習会メンバー（フルマラソン2時間55分～フル未経験)と一緒に走りますので、一人で走るよりもやる気と刺激が得られます。参加者は、全体で12人くらいになる予定です(このサイトでの申込人数が参加者数ではありません)。
・毎回、少人数ならではの一体感と達成感があります。みんなで励ましあって完走しましょう。
・初めてのかたでも、すぐに馴染んでいただけるよう、初めにガイダンスや自己紹介をします。ご安心ください。
・ゆるランにはしません。「ゆるなしガチ走」と言いまして、先頭の上級ランナーは、3～5キロごとに引き返して最後尾に合流しながら走ります。
自分のペースで全力で追い込めますので、乳酸閾値と脚力の両方が鍛えられます。
・各自の走力に合わせた負荷にします。初級者のかたでも、ついていけないという心配は不要です。自分のペースで走っていただけます。ただし、上記に書いたように、「ゆるなしガチ走」でいきます。一般的なランイベントのように㌔7分くらいのペースで全員がそろって走るのではありません。各自の走力に応じて追い込むことになりますので、非常に効果的な練習になります。
・「こんな追い込み練習、一人では絶対できない、、」と、参加費ぶん以上の価値を感じていただくことを目標に開催しております。どうぞご期待ください。
・上級者のかたでも、物足りないということはまずありません。サブ3ランナーでも、終了時には必ずへとへとになります。長距離持久力がぐっと鍛えられる練習会です。頑張りましょう！

＜参加費＞
2,000円（税込み）
当日、受付時に現金払いでお願いします。

＜集合場所＞
JR大津駅前セブン‐イレブン ハートインビエラ大津店
（下記の地図をご参照ください。大津駅前にはセブンイレブンが2つあるので、お間違えなきよう。駅に向かって左側の、駅と一体化している店のほうです。）


＜日時＞
2020年5月30日（土）9:00～(15:30)
終了時間は目安です。

＜スケジュール＞
9:00　JR大津駅前セブン‐イレブン ハートインビエラ大津店集合
9:20　出発
9:50　近江大橋
12:30　琵琶湖大橋
12:45　JR堅田駅(25㌔地点)着
15:30　JR大津駅帰還、解散
(時刻は目安です。多少ずれることがあります)

終了時刻は、15:30を予定していますが、当日の進行状況により変わることがあります。ご了承ください。
もし終了時刻が遅くなって、ご予定に間に合わない場合は、途中で離脱してバスか、最寄り駅から電車に乗って帰られるなどしていただけます。

・このイベントはサトウ練習会の通常練習会の一つですが、一般の方の単発参加も受け付けます。
・雨天中止です。原則、集合時刻の1時間半前までに判断します。
・手荷物預かりはありません。最寄り駅のコインロッカーをご利用ください。
六角堂の隣りのWest18ビルの2階にトイレがありますので、そこで良ければお着替えは可能です。
・時間が少し長いので、給水(必須)のほか、小銭(飲料購入用、パン代、万が一の際の電車代)もなるべくご持参ください。
・当日の朝までキャンセル可能です。ご連絡さえいただければ、キャンセル料はいただいておりません。
・ただし、無断キャンセルは厳禁です。来られないかたをコーチとほかの参加者がしばらく待つことになり、大きな迷惑がかかります。必ず事前にキャンセル手続きをされるか、代表までメール連絡をお願いします。無断キャンセル者は以後の参加をお断りし、イーモシコムに報告いたします。

＜サトウ練習会について＞
＊サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。
メンバーは、28人ですが、毎回の参加者は大体8〜14人です。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間55分～フル未経験。男女比半々です。20代、30代、40代、50代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
パーソナルベスト
フル　    2時間59分31秒(2019大阪)
ウルトラ 9時間47分25秒(2019四万十川100km)
ハーフ　  1時間27分12秒(2019亀岡)