木下裕美子の『きのこＲun★オンラインレッスン』
走る前のウォームアップ

【きのこRun！】
き★きれいに
の★伸び伸び
こ★効率よく
走ることを目指して、一緒に自宅でトレーニングしましょう！

※本イベントはスマホ・タブレット・PC等で「Zoom」を使いオンラインで実施します

よりきれいに！
より伸び伸びと！
より効率よく！

普段私が、練習前、レース前に行っているウォーミングアップエクササイズをいくつかご紹介します。
この時期だからこそ、ウォームアップの習慣をつけて、楽に走れる体をGETしましょう♪

このレッスン後に走りに行くと楽に走れること間違いなし！！

屋内で、省スペースでも行える、ランニングに効果的なエクササイズや筋トレを行います。
これまでやったことが無い方はこれを機会に、
普段から行っている方はより正確に実施してみましょう。
初めての方でもご参加いただけます。ぜひごお申込みください！！

【詳細】
■開催日時：
4/29(水祝）9:00～9:45

■参加費(税込)：
無料
■申込締切:4/29（水祝）７時　開始の２時間前
■実施場所：それぞれのご自宅等　※Zoomアプリを使います
■参加方法：
お申込の方に、実施時間の1時間前までに、参加用URL・ミーティングIDをPeatixのメッセージにてお伝えします
※メッセージが届かない場合は、 event@kinoshitayumiko.jp　までご連絡ください
■準備グッズ(あれば)：ヨガマットorバスタオルなど、給水用ドリンク

■事前準備：
１．Zoomアプリの準備
＞スマホ、タブレット、PCなどに「Zoom」をインストール
＞参加用URLをクリック or Zoomを起動→ミーティングに参加→ミーティングID→パスワードを入力
※Zoomは無料アプリです(通信量はかかります)
※サインアップ(ID作ったり)、サインインの必要はありません。ZoomをインストールしていればOK！
※こちらのZoom表示名は「イチキロオンライン」となります
２．エクササイズの準備
＞事前の水分補給をしっかりと！
＞軽く動けるスペース(ヨガマット位)を確保
＞ヨガマットやバスタオルがあると快適に行えます.
.
＝＝＝お願い・注意点＝＝＝.
＞音声はミュート(マイクのイラスト赤色)にしてください。(こちらからの声は聞こえます)
＞ビデオをオンですと全員に映像が見れます。嫌な方はビデオをオフに設定してください。(こちらの映像は見れます)
※背景だけ隠したいときは「詳細→バーチャル背景」にするとを隠せます。（スマホ、タブレットの場合）
＞画面をダブルタップすると、映る範囲が少し広くなります。
＞画面が自動で切り替わってしまう方は、下記で固定できます。
スマホ　画面を右にスワイプ→イチキロオンラインの画面をダブルタップ
タブレット　画面をグリッド表示→イチキロオンラインの画面をダブルタップ
＞ビデオを使いたい(自分自身を映したい)方はスマホの設定
「プライバシー→マイクorカメラのZoomをオンにしておいてください
＞ビデオオンの方は極力画面上に頭からつま先まで全身が映る位のスペースを確保してください(エクササイズ中の動きを確認するため)。
＞できるだけ通信環境が良いところでご参加ください。
＞スマホ、タブレット、PCは十分に充電しておきましょう。
＞通信状況によっては途中で切れることがあります。再開しますので、そのまま、もしくは繋ぎ直してお待ちください。
＞実施中の画面の動画、写真をSNS等に使わせていただくことがあります。
＞体調が悪い、痛みの有る等の方は無理しない範囲でご参加ください。

■担当コーチ：

木下　裕美子（きのした　ゆみこ）
県立和歌山商業高校卒、シスメックス陸上部、ＳＷＡＣ選手を経て
プロランナー、ランニングコーチとして活動。
現役選手としても記録向上を目指しながら、市民ランナーへの指導も積極的に行っている。
＜主な実績＞
2015年東京マラソン10位（日本人3位）
2017年大阪マラソン優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン　2時間34分19秒
ハーフマラソン　1時間12分52秒

■問合先：担当：木下
Ｍａｉｌ：event@kinoshitayumiko.jp

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走る前のウォームアップ

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き★きれいに
の★伸び伸び
こ★効率よく
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