Garmin ランニングウォッチ　ForeAthlete（以下Garmin）を最大活用して、フルマラソンに挑みましょう！

11月17日から12月8日の間にフルマラソンに出走するランナーに最適な講習会＋練習会です。

（※ご参加条件：Garmin ランニングウォッチ　ForeAthleteでお持ちで、フルマラソンを目指す方であればどなたでも申込いただけます。）

〇会場：ドーンセンター　４Ｆ　中会議室１

（大阪府立男女共同参画・青少年センター）

京阪「天満橋」駅、地下鉄谷町線「天満橋」駅1番出入口から東へ約350m。
JR東西線「大阪城北詰」駅下車。2番出口より土佐堀通り沿いに西へ約550m

〇プログラム　

０）受付開始　9：45

１）午前の部　屋内講習会　10:00－12:00　
・現時点の走力の確認法、予想フルマラソンタイムのシミュレーション
・走力別のレースでのペース配分計画
・レースでのGarminの数値の見方（タイム、ラップタイム、ペース、ラップペース、平均ペース、心拍数など）

２）昼休憩　12:00-13:00
・館内の休憩スペースか近隣の食堂などで昼食をおとり頂く休憩時間です。

３）午後の部　屋外練習会　開始13:00-16:00　計15K程走ります。
〇スター直後の走り方
：大阪マラソンの実際のコースをスタート地点までから５K（大阪城公園～大阪市役所）まで7:30-8:00/kで実走し、その間にGarminの確認すべき画面を説明します。
〇レース中盤の走り方
：フラットコースでのロスのないで走り方を説明します。大阪市役所～大川遊歩道～大阪城公園をご自身の目標マラソンペース約５K程走ります。
〇上り下り坂対策
：大阪城公園内の坂を走ります。坂対策のフォームとペースコントロール法を説明します。
〇レース終盤の走り方
：疲れた時のフォーム、頑張る気持ちの持続法、攣り対策法などを説明します。

〇主催：あすリード 　
代表　松井祥文　
大阪を中心に京阪神地区で市民ランナー向けに練習会やセミナーを行っています。

〇参加費：　３,０００円

〇その他のご連絡事項
・講義会場のドーンセンターには更衣室はありません。ランニングできる服装でお越しください。
・雨でも実施します。大雨など荒天時には、屋外練習の内容を変更・短縮する場合もあります。

・午後の練習中に荷物はドーンセンター内の部屋に置くことができます。施錠をします。但し貴重品は置かずに携帯して走行してください。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇講師
松井祥文（まついよしふみ）　あすリード代表
・プロランニングコーチ　
・詳しい指導歴と競技歴はこちらから
・健康運動指導士
・ランニング学会認定指導員
・Garmin Sports(目標達成をサポートするトレーニングプラットフォーム
)を通じて、Garmin ランニングウォッチ向けのランニングプログラムを配信中。
【メディア掲載】
・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
・雑誌「ランナーズ」への記事執筆協力
・雑誌「クリール」への記事執筆協力

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