【第3回ヤッソ800】インターバルトレーニング 受付終了

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1999年創業のボディバランス整骨院が
2006年から広島県東広島市で運営するランニングクラブ
～ビギナーからシリアスまでのごった煮コミュニティ～
BBR(ボディバランス★ランナーズ）のハツカデです。


先週土曜日は熱い熱いヤッソ800が繰り広げられました。


（その様子はまた後日レポします）


僕自身も一人ヤッソをすることがありますが、
とても良い練習方法だと思いますd。


心肺機能向上という直接的な効果ももちろんですが、
僕が「いいなぁ～～」と思うのは、それ以外に


①以前と比較ができる
例えば春に3分30秒のタイム設定でヤッソ800を行ったとき
→7本目からは設定が守れなくなった。。。。
→繋ぎを長くしないと設定が切れなくなった。。。
という状態だったとして。


その後、トレーニングを積んでみて秋に再度3分30秒で取り組んだとき、
→10本とも設定どおりいけた！
→9本目まで設定どおり行けた！
→やはり7本目で守れなくなった。。
などのどんな結果が出たのか？を知ることで
★成長を感じられたり
★停滞を感じて修正の必要を感じられたり
定点観測ができます。


②レース前の仕上がり具合が分かる。
ヤッソ800はフルマラソンの目標タイムから設定タイムを決めます。
ということは、レース前に10本をこなせれば、
自信をもってレースに臨むことが出来る。
とも言えます。
つまり
これまでの練習が上手くいったかどうか？
をある程度測る指標になります。
（あくまでも指標ですが）


という２次効果を考えた挙句
６月のマラソン完走塾




１０月のおかわり完走塾


に続いて
１１月もおかわり完走塾で
再々度ヤッソ800を行うことにしました。


実はつい先日までロング走を行う予定にしておりました。
その予定で案内チラシの原稿をつくり、
練習内容を精査していました。


BBRの役割の一つ。
★新しい練習環境を知らせる
★新しい練習方法を知らせる
の指針から、次回も新しいコースの紹介を予定していました。


しかし先日のヤッソ800で集まった30名のシリアスランナーをみて
★成果をサポートする
という指針に準拠し
「もう一度開催して、定点観測に使ってもらおう」
↓
「この観測結果を活用して修正してもらおう」
↓
「修正した成果で自信をもってレースに臨んでもらおう」


そんな想いで三度の開催といたしました。
（10月4日金曜日に決定しました(笑)）


どうぞご活用ください。
それでは募集要項をご覧の上、お申し込みください。




ちなみに
「ヤッソ800」とは
↓
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
★800m×10本のインターバル走です。
★800ⅿの設定タイムは
・あなたのフルの持ちタイムか
・フルの目標タイムにする。
例①）3時間00分なら3分00秒と設定する。
例②）3時間45分なら3分45秒と設定する。


★リカバリー（800ⅿ走った後）は
・400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ
例①）3分にした人なら3分間ＪＯＧする。
例②3分45秒にした人なら3分45秒間ＪＯＧする。


★そして次の本数をスタートする
★これを10回繰り返す。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
というトレーニングです。
「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、


①1つは呼吸循環器系。
つまり最大酸素摂取量の向上。


②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。
　高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、
　乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。
　普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、　これらの能力をなかなか鍛えることができない。
　逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、　ゆっくりと走る練習しかしていない場合、
　こういったトレーニングを取り入れてみると良い。


③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、
　「動き」を改善する効果もある。


　市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、
　スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。
　「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800ｍで20 ～40秒くらい速いスピードで、
　大きな動きを意識して行う。　


～～～出典：ランネットから～～～


です。
わかりやすく書けば
★フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい
★効果的な乳酸作業閾値練習をしたい
★ライバルと競いながら走りたい
★自分と同じレベルの人と走りたい
★短時間高効率トレーニングを体験したい
そんな方には最適なトレーニングです。


フルマラソンの目標達成の進捗具合を知るには最適な練習です。




今回は【おかわり完走塾】ということでシリアスランナー向けに行いますので
グループ設定をあらかじめ決めておきます。
A）　2:45
B)　3:00
C)　3:15
D)　3:30
です。


しかしそんな「ヤッソ800」であっても弱点があります。
ヤッソ800は目標タイムが遅ければ遅いほど
設定タイムとの乖離が見られますので
サブ4目標の方はD)の3:30設定に入っていただくと
良い練習になるというのが僕の実感です。


集え勇者達！






それでは募集要項です。
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【こんな方におススメ】
□タイムアップ・スピードアップを望む方
□神戸・大阪・松江マラソンに出る方
□大会出場が近い方
□高濃度な練習をしたい方


【日時】11月9日（土）13:00～（受付開始12:45）
【集合場所】広島大学東広島キャンパス陸上競技場(東広島市鏡山１丁目６)
https://goo.gl/maps/aeEtcP46VzkHtXnW8　
【内容】4グループ(2:45/3:00/3:15/3:30）設定で行います。
＊申込時に予定グループを申請ください。


【料金】1000円（コア会員は20%OFF）
【定員】20名（傷害保険料込み）
【送迎】JR西条駅から相談ください


【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c