秋のマラソンレースへ！脚のスタミナ強化練習会（第3回）鶴見緑地　起伏周回走 受付終了

秋のフルマラソンへ向けての脚のスタミナ強化の、シリーズ練習会の第3回目です。最長３０Ｋまたは３時間走です。

秋のフルマラソンへあと1か月ほどのこの時期、フラット路面に走りのリズム整えるために緩やかな起伏も組み込み、周回ごとのペースと心拍数を確認し、さらにペース感覚と余裕度を確認しながら、距離を伸ばせる最適コースを設定しました。

ロング走（25-30k）を定期的にかつ高回数行い、その結果（タイム、心拍数レベル、余裕度）がレース3週間前までに、段階的に向上したかかどうかで、レース当日のタイムは必然的に決まってくるのが、フルマラソンです。そのような段階的な走力アップを、あすリード主催の９－１１月の計５回のシリーズ練習会に参加し目指していきましょう！

※4回目練習会は11/4(月)　滋賀県希望が丘文化公園です。
　詳しくはこちらから

※5回目練習会は11/10(日)　吹田市緑の遊歩道です。
　詳しくはこちらから

------------------------------------------------------------------------

〇集合場所：鶴見緑地　東口前　鶴見ノ森迎賓館入口看板前

〇走コース

〇走り方

・フルマラソン走力別のグループに分かれます。
２時間５５分～３時間１５分以内、
３時間４５分以内、
４時間１５分以内、
５時間以内またはフルマラソン未経験　
・グループ一緒のペースで約６０分
・その後、走力、余裕度、に応じてビルドアップまたはペース維持
・最長30kmまたは３時間
・走力、体調に合わせて、終了の距離や時間は各自で設定いただけます。
 

〇その他のご連絡事項