アップダウン走（階段付き）おかわり完走塾 受付終了

シリアスランナーの虎の穴！
おかわり完走塾6月の募集案内です。

6月8日はズバリ！
あの問題トレーニングΣ(ﾟДﾟ)（笑）



そうです神社階段です。

昨年はキツすぎてリタイヤ者続出でした(◎_◎;)

これはランナーの問題ではなく、めちゃくちゃイイ練習メニューだったのですが
問題は開催時期(◎_◎;)


昨年は7月21日午後2時開始という日程を組んでしまい、しかも昨夏は連日の
猛暑酷暑で身の危険を感じたため、予定時間の短縮・途中リタイヤ推奨という対処をしたのです。
（この練習会を企画した5月時点では予想できず。。。(;´･ω･)）

（めちゃ暑かった記憶が残っています）


でもイイ練習メニューです。


今回は6月8日午前という時期に設定し、1周1キロの周回の中に150段の階段を入れて時間走を行います。


つまり
★150段の階段で
・フォームを意識して
・心肺と筋持久力を追い込んで
・しっかり登り切ります。
★約800ⅿの下りで
・リズムと足さばきを意識して
・JOGで繋ぎます。
という緩急走（インターバル走）になります。


時間走ですので動き続ける中でアップダウンに対処します。





ちなみに150段を登ると60秒前後になります。
これは無酸素領域から有酸素領域へ変わる中間領域（乳酸作業）の時間です。


たぶん120段以降で筋肉が動きにくくなると思います。
また、本数を重ねるごとに早い段数で動きにくくなります。
これはフルマラソン後半でキツくなってきて、どうしようもなくなってきた頃を想定したトレーニングです。



ここをしっかり乗り切ってほしいのです。
（ここが練習のポイントです）


乳酸の再利用効率を高める目的でご参加ください。




それでは募集要項です。
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アップダウン走（階段付）
1キロの周回中に150段の階段があるコースを時間走します。
長い階段は心肺機能と筋持久力の向上・腕振りと接地のタイミング合わせ（リズム）の一石三鳥トレーニングなのです。
昨年開催した高屋町の杉森八幡神社にてバージョンアップ開催します。



 

【こんな方におススメ】
□タイムアップ・レベルアップを望む方
□スピードアップしたい方
□フォーム改善を浸透させたい方
□乳酸作業閾値の改善をさせたい方


【日時】6月8日（土）9:00～（受付開始８:30）
【集合場所】イオン高屋ショッピングセンター内ジュンテンドー駐車場
https://goo.gl/maps/4DjHZBbKQacQtdrh9　
【内容】階段を使ったアップ（フォームミニ講座含）後、1周1キロ（階段150段含）のコースを時間走します。
【料金】1000円（コア会員は20%OFF）
【送迎】西条駅から相談ください
【申込方法】
①電話→082-424-4738
②メール→bodybara4738@gmail.com
③LINE@→gfv6177c