川越監督から学ぶ10キロビルドアップ走 受付終了

１０kmビルドアップ走                        
〜マラソン練習に重要なLT走を体感しましょう！〜                        
                        
■開催日：2024年4月27日(土)                        
10:45～11:00 受付                        
11:00  開始（着替えた状態でご集合ください）                        
13:00  終了予定                        
                        
■場所：    東京臨海広域防災公園ランニングコース                    
    東京都江東区有明3丁目8番35号            
https://www.tokyorinkai-koen.jp/access/        

■内容：                        
・ウォーミングアップ                        
・フォーム改善のためのドリル                        
・ウィンドスプリント                        
・10km＋１km（free)                        
A:10km    4'15"~4'00"    /km                
B:10km    4'30"~4'15"    /km                
C:8km    5'00"~4'30    /km                
D:8km    5'30"~5'00"    /km                
E:6km    6'00"~5'30"    /km                
F:6km    6'30"~6'00"    /km                
G:6km    7'00"~6'30"    /km                
  ＊距離は、当日の体調で選択してください。                        
・クールダウン                        
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。                        

■参加費(税込)
❶一般：3,300円                        
❷MAB部員：2,200円                     
                
■申込締切： 4月25日(木)23:59                     
■その他                        
＊荷物はお近くのコインロッカー等にお預けの上ご参加ください。
＊給水等最小限の荷物を置けるシートは準備しますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください     

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なお川越監督のマラソンメソッドで練習できる環境は
他の会場や日時でもご用意しています。
(川越メソッドを体現している現地リーダーが担当します。)
＝＝＝4月のスケジュールです＝＝＝＝＝＝

13㈯東京MAB【星野練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ
16日㈫東京MAB【ボス練】8㎞ペース走
20㈯東京【星野練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ
23㈫東京MAB【ボス練】1㎞×5～7本クルーズインターバル

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このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供しております。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

4月は【LT向上】をテーマに練習会を行います。

川越監督が名だたる選手を輩出した練習方法が【ビルドアップを用いたLT走】です。

【LT】とは乳酸性作業閾値の略です。

【LT走】をめちゃめちゃ略して説明すると

↓

ちょっとキツいけど長く走り続けられる能力を高める練習法です。

JOGほど緩くないし長い時間も必要ない、インターバル走ほど追い込まず、故障のリスクが大きくない。でも、マラソンに一番必要な必要な【一定のペースで長く走れる能力】を向上できる練習と言えます。

細かいことを言えばこの【LT値】には個人差があり、「脂肪燃焼寄りのLT値」と「無酸素領域境界のLT値」があり、その正確な数値幅を知ることは困難です。(大がかりな検査が必要になるため)

この幅の両方の能力を向上させる効果があるのが【ビルドアップを用いたLT走】なのです。

世界に通じる川越監督の指導法である【ビルドアップLT走】を川越監督から直接学んでみませんか？

たった1回の練習会でスグに記録が伸びるわけではありませんが、一流から指導を受けるメリットは「我流の練習法やタイム設定が修正できる」ことです。間違った努力は何キロ走っても成果に繋がりません(逆に故障を生みます)。しかし原理原則に沿った正しい方法を知ることで翌日からの練習の積み重ねに多大な影響を及ぼします。

このような貴重な機会をどうぞご活用ください。