川越監督のインターバル走1000×10本 受付中

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

今月の練習テーマは【インターバル走】です。

また現在では川越学監督のMABメソッドを体得したリーダーが東京で練習会を開催していますので、そちらも反復用にご活用いただけます。

5月のスケジュールは以下の通りです。
7㈫東京MAB【ボス練】(300×5)×2セット(中野)
11㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走(代々木)
14㈫東京MAB【ボス練】1キロ×5(代々木)
18㈯東京MAB【監督練】1000×10インターバル走(中野)
21㈫東京MAB【ボス練】600×5(中野)
25㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走(代々木)
28㈫東京MAB【ボス練】8キロビルドアップ走(代々木)

日本の女子マラソン界のトップを生み出した【インターバル走】をどうぞご体験ください。

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1000mインターバルトレーニング
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜

■開催日　：2024年5月18日(土)
10:45  受付開始
11:00 トレーニング開始 
13:00  終了予定

■集合場所：中野区　平和の森公園内陸上トラック

■トレーニング内容
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・インターバルトレーニング
　　A1000m×10(200m) <4'00"~3'45">
　　B1000m×10(400m)  <4'15"~4'00">
　　C1000m× 7(400m)  <4'30"~4'15">
　　D1000m× 7(400m) <5'00"~4'30">
　　E1000m× 5(400m) <5'30"~5'00">
　　F1000m× 5(400m) <6'00"~5'30">
※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。
■参加費(税込)：
一般：3,300円
MAB部員＊2,200円

■定員：30名（各グループ5名）
■申込締切：2024年5月16日(木)23:59
■その他
＊給水等は、各自ご準備ください。

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川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは

❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)

❷乳酸作業性閾値（LT値）

❸ランニングエコノミー（フォームなど）

の3つだと言います。

今回は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】です。

川越監督のメソッドでは、マラソンのタイムアップのための【インターバル走】は、5キロ・10キロ・ハーフのタイムアップのためのインターバル走とは違ったポイントがあるようで、そのポイントも教授頂きながら、実践的に体験して頂ければと思います。

なお、この川越監督の月一練習会は、年間計画の元に、その時期に必要なメニューを組んでおります。その月のメニューを後体験後、次月までの1ヶ月間は、体験したメニューをご自身の練習にも定期的に取り入れて頂ければ、相当の効果があります。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
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