その目標達成のために年末まではもう一度脚のスタミナを再強化。

後半もペースダウンしないで余裕度が高いペースで、長時間脚を続けることがこの練習会の目的です。

フルマラソンペースより1キロあたり30秒~1分遅い「低速ロング走」として、あるいは敢えて超低速で抑える「ＬＳＤ」（ロングスローディスタンス）で時間と距離を伸ばしていきます。

〇練習概要

・１周約2.25Kの安全な公園内周回コース最長３時間走です。

・コースは、小さななアップ・ダウンがある舗装路です。

・３つのペースグループに分かれ、コーチまたはリーダーがペイスメイク4します。

Ａグループ 5:15/k 2時間38分で30K~３時間で34K
Bグループ　6:00/k 3時間で30K
Cグループ　6:45/k 3時間で26~27K

・ペースに余裕がある人も2時間まではグループ内で走行ください。その後はグループを離れてペースアップも自由です。

〇主催：あすリード

〇集合場所：源気温泉「万博おゆば」前

阪急千里線山田駅より徒歩約10分　　大阪モノレール山田駅より徒歩約10分
駐車場あり

※練習後「万博おゆば」を利用する人は練習前に更衣、荷物を預けることができます。入場券を購入しフロントに渡し、ロッカーで着替え荷物を入れ、カギをフロントに預ければＯＫです。

〇練習コース　万博記念公園サッカースタジアム付近周回コース
・集合場所から揃って、約１５分ゆっくりジョグで移動します。

〇参加費：　２,000円　　当日お支払ください

〇時間割と内容

・10:00-10:20 受付(おゆば前）
・10:20-10:40 移動
・11:00 -練習開始　～14:00 最終終了
（サッカースタジアム付近周回コース）

〇その他のご連絡事項

・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。周回コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。
・練習場所での荷物の預かりはできません。
・大雨でなければ雨天でも実施します。大雨や荒天が予想される場合は、前日の18:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより中止のご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇メインコーチ
松井祥文（まついよしふみ）1964年生　
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・その他
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・ランニング雑誌「クリール」への記事執筆協力

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万博記念公園　サッカースタジアム付近周回コース（コース距離 2.3km）

大阪府吹田市の万博記念公園には、周回道路添いの５K、自然公園内のクロカンコース、テニスコート周回の起伏コースなど、多様なランニングコースが設定できます。

このコースはサッカー場付近の周回で、高低差10M程の適度なアップダウンがあり、4周で9K、8周で18K、12周で27K 、13周と750Mで30Kになり、ビルドアップ走、ミドル～ロング走練習で、ペースを確認しながら走るには最適なコースです。

ロード周回起伏がある緑が多い

コース登録日：2018/11/29 15:21

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<blockquote class="moshicom-widget">年末ラストラン！低速ロング走/LSD 最長3時間走練習会 - 2月~4月のレースへ向けて　~2018年の締めの脚のスタミナの再強化目的の練習会です～<a href="https://moshicom.com/23716/" target="_blank">https://moshicom.com/23716/</a></blockquote>
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