彩のランニング練習会（第83回）インターバル走3000m × 3本 受付中

【9/23（水）彩のランニング練習会（第83回）】
秋・冬のマラソンに向けたスピード持久力強化！3000m × 3本

今回は、秋冬のフルマラソンに向けて、スピード持久力とレース後半の粘りを高める「3000mミドルインターバル走」を実施します。
3000mを一定のペースで3本繰り返すことで、心肺機能だけでなく、疲労が蓄積した状態でもペースやフォームを維持する力を鍛えます。
走力別のペーサー付きで実施しますので、一人ではペースを維持するのが難しい方も安心してご参加いただけます。

✔ ペーサー付き
✔ 本数・ペース調整OK
✔ 初参加歓迎
✔ フォームに関する質問も歓迎

＜こんな方におすすめ＞
✓ 秋～冬のフルマラソンで自己ベストを狙いたい
✓ レース後半の失速を減らしたい
✓ スピード持久力を高めたい
✓ Mペース（マラソンペース）より速いペースを長く維持する力をつけたい
✓ 一人ではなかなかインターバルトレーニングができない
✓ 同じ目標を持つランナーと一緒に練習したい

＜Instagramのご紹介＞
ランニング練習会やかけっこ教室など、日頃の活動の様子をInstagramで発信しています。
初参加の方は、練習会の雰囲気や指導内容もご覧いただけますので、ぜひ参考にしてください。
Instagram：@kouyang81

＜練習会メニュー＞
■ 3000mミドルインターバル走
3000m × 3本（リカバリージョグ2分30秒）
※暑さや体調に応じて、本数・ペース・リカバリー時間を調整する場合があります。
※途中で本数を減らしての参加も可能です。

＜グループ別ペース設定＞
① サブ3時間00分グループ：3'55～4'00/km（11'45～12'00 / 3000m）
② サブ3時間10分グループ：4'15～4'20/km（12'45～13'00 / 3000m）
③ サブ3時間30分グループ：4'30～4'35/km（13'30～13'45 / 3000m）

ウォーミングアップ、動きづくり、ランニングドリル、クールダウン、ストレッチも行います。

＜集合場所＞
さいたま新都心公園
場所が分からない場合や到着が遅れる場合は、お気軽にご連絡ください。
担当：クー（080-3853-0984）

＜タイムスケジュール＞
18:50～19:00　受付
19:00～19:20　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
19:20～19:25　休憩・写真撮影
19:25～20:15　本練習
20:15～20:25　クールダウン・ストレッチ
20:25～20:30　まとめ・解散

＜参加費＞
2,000円（初回参加は1,500円）
PayPayまたは現金にてお支払いください。

＜注意事項＞
・途中参加・途中退出可能
・荷物置き場はありますが、貴重品は各自で管理をお願いいたします。
・暑さや天候により練習内容を変更する場合があります。
・練習風景を撮影し、SNS等で使用する場合があります。掲載を希望されない方はスタッフまでお知らせください。
・参加できなくなった場合は、事前にご連絡をお願いいたします。