ひたちシーサイドマラソン公式練習会です。
こわだ君による練習会を5回・まかランさん主催練習会を3回行います。

本番のレースに向けて仲間を作りながら、みんなでレベルアップしていきましょう！

【第4回目：心肺機能を上げるロングインターバル】
10時15分〜：集合
10時25分〜４５分：こわだ君による体操・動きづくり
11時〜競技場内で1000mインターバル

【ペース目安】
※全チーム一斉スタート、10分回しで行います。
1kmを4分で走れば休憩は6分、5分で走れば休憩は5分という感じです。

目標目安ペース（あくまで目安です。当日の参考に！）
①サブ3：1km3分50
②サブ3.15：1km4分10
②サブ3.5：1km4分30
③サブ3.45：1km5分
③サブ４：1km5分20
④サブ4.5：1km5分40
④完走目標：自分のペースでOK

基本的には10分回しで5本ですが、暑さが予想されるためしんどいと感じる方は
途中で1本抜けて長めの休憩も可能です。

ペーサーはいませんので、スタートして周りの方と様子を見ながら追い込んでもらえればと思います。

12時ごろ解散予定

【持ち物】
タオル・飲み物など

【雨天時】
小雨決行・雨や警報、公共交通機関の遅延などにより開催が困難な場合は
zoom or 座学　にてマラソンのタメになる講座を行います。
※その場合は前日の19時ごろを目安に連絡します。

【注意事項】
・他の来園者に注意してまとまって走行をお願いします。
・他の参加者に迷惑になる行動はご遠慮お願いします。
・怪我などの保険は自己責任でお願いします。