ひたちシーサイドマラソン公式練習会です。
こわだ君による練習会を5回・まかランさん主催練習会を3回行います。

本番のレースに向けて仲間を作りながら、みんなでレベルアップしていきましょう！

【第３回目：マラソンに活きるインターバル練習】
10時15分〜：集合
10時25分〜４５分：こわだ君による体操・動きづくり
11時〜競技場内で400mインターバル

【ペース目安】（休憩はその場で90秒）
①サブ3：1分22秒目安（1km3分25秒ペース）12本
②サブ3.15：1分36秒（１km4分ペース）　10本
②サブ3.5：1分46秒目安（１km4分25秒ペース）10本
③サブ3.45：1分53秒（1km4分45秒ペース）10本
③サブ４：2分（1km5分ペース）10本
④サブ4.5：2分10秒（1km5分25秒）
④完走目標：自分のペースでOK

①は一つの集団、②、③、④はそれぞれ同時スタート予定
※人数によって変動します。
（各自のペースで調整OK、集まった人で小集団で練習）

12時ごろ解散予定
（午後はマカランさんの室内でイベントが開催されます）

【持ち物】
タオル・飲み物など

【雨天時】
小雨決行・雨や警報、公共交通機関の遅延などにより開催が困難な場合は
zoom or 座学　にてマラソンのタメになる講座を行います。
※その場合は前日の19時ごろを目安に連絡します。

【注意事項】
・他の来園者に注意してまとまって走行をお願いします。
・他の参加者に迷惑になる行動はご遠慮お願いします。
・怪我などの保険は自己責任でお願いします。