【彩のランニング特別練習会】9月28日（日）
～ビルドアップ走でスピードと余裕度を高めよう！～

◆ 概要
今シーズンのマラソンに向けて、後半に強くなる走りを身につけるための【ビルドアップ走】を実施します。
4.7km×4周（約18.8km）をペースアップしながら走ることで、スピード持久力・ペースコントロール・呼吸力を高めていきます。
走力別グループでの実施なので、安心してご参加いただけます。
また、陸上経験豊富なコーチ陣による動きづくりや補強トレーニングも行います。

◆ こんな方におすすめ
・レース後半の失速を防ぎたい方
・マラソンに向けてスタミナとスピードのバランスを高めたい方
・自分のペース感覚を磨きたい方
・同じ目標を持つランナー仲間とトレーニングしたい方

◆ 実施内容
・ビルドアップ走（4.7km × 4周）
・各セット間の休憩：60〜90秒（予定）
・ペーサー付き・レベル別グループで実施

◆ グループ別ペース設定（18.8km）
■ サブ3時間00分
周回【距離】目標ペース
1周目【1〜4km】4'40"/km → 【4〜4.7km】4'30"/km
2周目【1〜4km】4'30"/km → 【4〜4.7km】4'20"/km
3周目【1〜4km】4'20"/km → 【4〜4.7km】4'10"/km
4周目【1〜4km】4'10"/km → 【4〜4.7km】4'00"/km

■ サブ3時間30分
周回【距離】目標ペース
1周目【1〜4km】5'20"/km → 【4〜4.7km】5'10"/km
2周目【1〜4km】5'10"/km → 【4〜4.7km】5'00"/km
3周目【1〜4km】5'00"/km → 【4〜4.7km】4'50"/km
4周目【1〜4km】4'50"/km → 【4〜4.7km】4'40"/km

◆ 当日のスケジュール（予定）
・7:50〜8:10　受付（荒川彩湖公園・西側駐車場付近のトイレ前）
・8:10〜8:20　説明・グループ分け（ペーサー紹介）
・8:20〜8:40　ウォーミングアップ・動きづくり・ドリル
・8:40〜8:50　休憩・水分補給・グループ写真
・8:50〜10:40　ビルドアップ走（4周）
・10:40〜10:50　クールダウンジョグ・水分補給
・10:50〜11:00　補強トレーニング・ストレッチ
・11:00〜　終了・解散

◆ 集合場所・送迎について
集合場所：荒川彩湖公園・西側駐車場付近のトイレ前
送迎について：浦和駅西口（浦和伊勢丹側）→ 公園まで、7:15発で1回のみ送迎を実施予定
ご希望の方は事前に「sai.no.running@gmail.com」へご連絡ください（先着順）
※道がわからない場合の連絡先：受付担当：クー（080-3853-0984）

◆ 参加費
2,500円（PayPay または現金）
※当日、受付時にお支払いください。

◆ 持ち物・注意事項
・貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置き場あり）
・補給食・ドリンクは各自でご用意ください
・暑さ対策（帽子・サングラスなど）を忘れずに
・練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
・最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（9月26日までにご連絡予定）

◆ キャンセルについて
参加できなくなった場合は、必ず事前にウェブサイトからご連絡ください。
※無断キャンセルが続いた場合、今後の参加を制限させていただく場合があります。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！