【神宮外苑練】4/2(水)「12kmペース走（ラスト1kmフリー）」 受付終了

東京体育館内の陸上競技場更衣室外で18時40分受付開始。
そのまま東京体育館の空きスペースで18時50分から動的ストレッチを実施。神宮外苑への移動も含めアップジョグをし、その後神宮外苑絵画館前の広場でドリルを実施します。各自でウォームアップを進めて頂いて構いませんが、今回は同料金とさせて頂きます。
19時20分に絵画館前広場再集合し、19時30分頃にメインメニュー「12kmペース走（ラスト1kmフリー）」をスタートします。
タイム設定は以下の通り。
・A∶12kmペース走［4分20秒→10秒/km］（神宮外苑9周）
・B∶12kmペース走［4分40秒→30秒/km］（神宮外苑9周）
・C∶12kmペース走［5分00秒→4分50秒/km］（神宮外苑9周）
※各グループ3周毎に5秒/kmペースアップ。

ペース走はLT走（閾値走）を意識して走ります。まずは確実なペースがオススメ。「ちょっとキツい、楽チンではないけど継続できないペースではない」辺りのペースを抑えられると良いです。
ただ、レース・トレーニングプラン次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
逆に走力に余裕がある方が、LT走の強度に届かなくても、中強度のペース走を平日つなぎのタイミングで入れることが出来るのも非常に有効なトレーニングと考えます。
また、レース前の調整の方は、短めの距離で切り上げたり、ちょうどよい区間を切り取って走って頂いても構いません。
ラストの1kmはフリーとしますので、余裕のある方はペースアップして心肺や脚筋へのもう一段高い負荷をかけても良いです。ただし、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。（そのままペースキープでも問題ありません）

◆担当コーチはペース走はペースメイカーを務めますが、プラス部分ではスタート・ゴールの管理や、並走しながらの声がけのために動きます。その旨ご了承下さい。

◆神宮外苑は、一般の歩行者や他のランナーもいますので、周回コース走行時は基本1〜2列でお願いします（混雑具合を見て判断します）。頑張る練習ですが、常に安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：4月2日(水) 18時50分～20時50分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付が難しい方は、競技場に移動しておりますので、担当コーチにお声がけください。初めてご参加の方は事前にご連絡をお願いします。

■受付・集合場所：東京体育館内陸上競技場 更衣室出たところ
※東京体育館の建物に入り、奥に進んで頂くと陸上競技場があります。

■練習場所：神宮外苑周回コース（1325m/周）

■施設使用料∶200円（2時間半を超えると1時間毎に100円）
※東京体育館陸上競技場を更衣室・シャワー・ロッカー施設として利用します。

■練習会料金：ビジター1800円（今回は一律料金になります）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶10名

■最少催行人数：1名
※実施判断期限の時点で申し込みの無いグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：4/2(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや申し込みのないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、里中英二、坂元正博

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時20分、神宮外苑）→ランメニュー（19時30分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ペース走中は1回給水する予定です。（当日の気温によって給水の回数を変更する可能性あり）
ドリンクを各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物・更衣室：東京体育館陸上競技場の更衣室にロッカー、シャワーが完備されております。
盗難に関しては責任を負いかねますので、神宮外苑にお持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。