3/23(日)「21〜30km走（駒沢公園10〜14周）」 受付終了

8時30分集合、メニュー・注意事項に関して説明後8時45分頃ランスタートとなります。
ウォームアップは各自で行って頂き、集合時間にご集合ください。（受付は8時15分〜8時30分）
走力別（目的別）に以下の3グループに分かれて行います。
・A∶4分40秒〜30秒/km（14周）
・B∶5分10〜5分00秒/km（14周）
・C∶5分40秒〜30秒/km（14周）
※4-5-5周のタイミングで5秒/kmペースアップ予定です。
※3/29(土)も21〜30km走を実施予定。

マラソンシーズンを終えた方も多い時期ではありますが、余裕をもったペースで距離走は継続し、心身共に距離耐性を維持できると良いです。
4月以降にターゲットレースが残ってる方は、そこに向けた距離走としてご活用ください。

距離走はまずは確実に走り切れるペースの選択がオススメ。余裕のある方は、ラスト1〜2周でペースを切り替える走りをしてみても良いです。
また、タイミングや目的によっては30km走り切るだけが全てではないので、7〜12周(15〜26km)を目標にしたり、数周に一度休憩を入れる形で分割して取り組んで頂いても構いません。
しっかりご自身の目的を明確にし、より良い練習になるようアレンジしてみてください。
悩ましい時は遠慮なくコーチにご相談ください。

◆担当コーチは基本はペースメイクを務めますが、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で動くことがあります。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がらず基本2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月23日(日) 8時30分～11時45分(受付8時15分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2500円（10周21kmまでは2000円、プラス無し）、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)はプラス500円、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）は追加料金無し
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日のキャンセルはいかなる理由でも1500円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：3/22(土) 18時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、里中英二、坂元正博、外村直樹

■練習の流れ：8時30分集合→8時45分頃「30km走」スタート→終了後各グループ毎に体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：30km走中は2〜3周毎に2100m付近で20秒程度ストップして給水する予定です。
当日の天候・気温次第で給水の頻度を調整します。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。スムーズな給水が出来るよう、出来る限りスクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等をご用意ください。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/