【神宮外苑練】4/9(水)「1000m〜1200m×5〜6本」 受付終了

神宮外苑絵画館前（国立競技場サイド）に直接集合し、19時00分から動的ストレッチ・ウォームアップジョグを実施。その後絵画館前の広場でドリルを実施します。各自でウォームアップを進めて頂いて構いません。
19時40分に神宮外苑周回コースゼロ地点に集合し、19時45分過ぎにメインメニュー「1000m〜1200m×5〜6本」をスタートします。
タイム設定は以下の通り。
・Aグループ∶5分40秒サークル［〜4分00秒/km］（6本）
・Bグループ：6分20秒サークル［4分05秒〜4分30秒/km) ］（6本）
・Cグループ∶7分00秒サークル［4分35秒〜5分15秒/km］（5本）
※このサークルタイムは、スタート間隔になります。括弧内が目安となる設定ペースです。
※走る距離（1000〜1200m）によってインターバル（休憩時間）を調整するようにしましょう。

定番の1000m（1200m）のインターバルですので、ある程度思い切ってスピードを上げてみましょう。目標となるペースは5000mの自己ベスト（目標）ペース付近となりますが、思いの外そのスピードは負荷が高めになりますので、5〜10秒程度余裕をもたせたペースから入り、状態に合わせて徐々にペースアップするのが上手に走るコツです。突っ込み過ぎて、後半に極端にペースダウンすることのないよう、最後の1本までしっかりと心肺機能や脚筋に刺激が入るようにしましょう。
また、ランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方の意識も忘れずに。タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。
腰高な良いフォームを定着させ、ランニングエコノミーを向上させることは、フルマラソンやハーフマラソンにもつながっていきます。

◆担当コーチはペース走はペースメイカーを務めますが、プラス部分ではスタート・ゴールの管理や、並走しながらの声がけのために動きます。その旨ご了承下さい。

◆神宮外苑は、一般の歩行者や他のランナーもいますので、周回コース走行時は基本は1列でお願いします（混雑具合を見て判断します）。頑張る練習ですが、常に安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：4月9日(水) 19時00分～20時50分

■受付時間：18時50分～19時00分
※時間内に受付が難しい方は、神宮外苑に移動を開始している場合もありますので、事前にご連絡をお願いします。

■受付・集合場所：神宮外苑絵画館前 国立競技場サイド
https://maps.app.goo.gl/gMa3GKxLscUDsTkU9

■練習場所：神宮外苑周回コース（1325m/周）

■料金：ビジター1800円（ウォームアップ参加）/ 1500円（ウォームアップ不参加）、初回体験1000円（平日・週末通して初参加の方）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。
※神宮外苑に移動後のお支払いはPayPayのみでお願いいたします。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶各グループ10名

■最少催行人数：各グループ1名
※実施判断期限の時点で申し込みの無いグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：4/9(水)17時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや申し込みのないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、小島靖弘、里中英二

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時50分～）→ウォームアップ（19時00分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時40分、神宮外苑）→ランメニュー（19時45分過ぎ～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物∶盗難に関しては責任を負いかねますので、神宮外苑周辺のランステ、もしくは駅コインロッカー等をご利用頂き、お持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。