【実施見合わせ】4/15(火)「ランニングドリル＋1000m〜1200m×5本」@神宮外苑 受付終了

東京体育館内の陸上競技場更衣室外で18時40分受付開始。
そのまま東京体育館の空きスペースで18時50分から動的ストレッチを実施。神宮外苑への移動も含めアップジョグをし、その後神宮外苑絵画館前の広場で通常よりしっかりめにランニングドリルを実施します。各自でウォームアップを進めて頂いて構いませんが、今回は同料金とさせて頂きます。
19時40分に絵画館前広場再集合し、19時50分頃にメインメニュー「1000m〜1200m×5〜6本」をスタートします。
タイム設定は以下の通り。
・7分30秒サークル［〜5分20秒/km］（5本）
※このサークルタイムは、スタート間隔になります。括弧内が目安となる設定ペースです。
※走る距離（1000〜1200m）によってインターバル（休憩時間）を調整するようにしましょう。

定番の1000m（1200m）のインターバルですので、ある程度思い切ってスピードを上げてみましょう。目標となるペースは5000mの自己ベスト（目標）ペース付近となりますが、思いの外そのスピードは負荷が高めになりますので、5〜10秒程度余裕をもたせたペースから入り、状態に合わせて徐々にペースアップするのが上手に走るコツです。突っ込み過ぎて、後半極端にペースダウンすることのないよう、最後の1本までしっかりと心肺機能や脚筋に刺激が入るようにしましょう。
また、ランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方の意識も忘れずに。タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。
腰高な良いフォームを定着させ、ランニングエコノミーを向上させることは、フルマラソンやハーフマラソンにもつながっていきます。

◆担当コーチはペース走はペースメイカーを務めますが、プラス部分ではスタート・ゴールの管理や、並走しながらの声がけのために動きます。その旨ご了承下さい。

◆神宮外苑は、一般の歩行者や他のランナーもいますので、周回コース走行時は基本は1列でお願いします（混雑具合を見て判断します）。頑張る練習ですが、常に安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：4月15日(火) 18時50分～20時50分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付が難しい方は、競技場に移動しておりますので、担当コーチにお声がけください。初めてご参加の方は事前にご連絡をお願いします。

■受付・集合場所：東京体育館内陸上競技場 更衣室出たところ
※東京体育館の建物に入り、奥に進んで頂くと陸上競技場があります。

■練習場所：神宮外苑周回コース（1325m/周）

■施設使用料∶200円（2時間半を超えると1時間毎に100円）
※東京体育館陸上競技場を更衣室・シャワー・ロッカー施設として利用します。

■練習会料金：ビジター1800円（今回は一律料金になります）、初回体験1000円（平日・週末を通して初参加の方）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。
※神宮外苑に移動後はPayPay払いのみとさせて頂きます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶10名

■最少催行人数：3名
※実施判断期限の時点で申し込みの無い場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：4/15(火)17時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したり申し込みのない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→再集合（18時40分、神宮外苑絵画館前広場）→ランメニュー（19時50分頃～）→ダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物∶盗難に関しては責任を負いかねますので、神宮外苑周辺のランステ、もしくは駅コインロッカー等をご利用頂き、お持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。