【サブ3〜サブ340】12/17(水)「7000〜8000mペース走＋400m×2＋200m×2」 受付終了

織田フィールド18時40分受付開始（正門入って右斜め前方、水飲み場奥のベンチ付近で待機してます）。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグを織田フィールド外、ドリルは織田フィールド内芝生エリアにて実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分バックストレートスタート付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「7000〜8000mペース走＋400m×2本＋200m×2本」をスタートします。
以下のタイム設定で3グループに分かれて実施します。
・A∶8000mペース走［4分15秒→05秒/km］＋400m×2本＋200m×2本
・B∶8000mペース走［4分35秒→25秒/km］＋400m×2本＋200m×2本
・C∶7000mペース走［4分55秒→45秒/km］＋400m×2本＋200m×2本
※ABグループは2-4-2km毎、Cグループは2-3-2km毎に5秒/kmペースアップします。
※ペース走から400mまでは3〜4分程度、400m・200mの間は全て2分のレストで実施します。

ペース走はLT走（閾値走）の強度にあてられるように意識してみましょう。まずは確実なペースを選択し、「ちょっとキツい、楽チンではないが継続できないペースではない」辺りのペースを抑えられると良いです。
ただ、レース・トレーニングスケジュール次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
逆に走力に余裕がある方が、LT走の強度に届かなくても、中強度のペース走を平日つなぎのタイミングで入れることが出来るのも非常に有効なトレーニングと考えます。

プラスの400m＋200mはスピードを切り替え易い距離ですので、体の状態に問題ない方はしっかりペースアップして脚筋や速く走るための神経回路に刺激を入れれるようにしましょう。ただし、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。（レース明けの方はご無理なく。）

◆再集合場所はバックストレートスタート付近となります。初めてのご参加の方は受付でご確認お願いします。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆織田フィールドはランナーが非常に多いですので、メイン練習は広がらず一列で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：12月17日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わない方はメイン練習後に対応させて頂きます。

■受付場所：織田フィールドの入口(正門)を入って正面に受付係が「Go up！」と書いたボードを持って立っております。
※雨天時も軒下で待機しております。

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、月4会員、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
開会時間までにキャンセル連絡が無い場合は全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ2名（全体6名）
※実施判断期限の時点で申し込みの無いグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：12/17(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸、坂元正博

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～18時50分）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、バックストレートスタート付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→軽いクールダウン、整理体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。更衣室にロッカーがありますが、埋まってしまってることもあるため、貴重品等が心配な方は織田フィールド外の有料ロッカー(300円)や、「八幡湯」をランステ代わりに利用されるのもオススメです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355