【サブ3〜サブ340】2/11(水祝)「400〜500m×20本」@織田F 受付中

織田フィールド15時50分受付開始（正門入って右斜め前方、水飲み場奥のベンチ付近で待機してます）。
16時00分開会、体操・ウォームアップジョグ・ドリルを織田フィールド内のフィールドエリア（トラックの内側）で行い、16時50分頃メインメニュー「400〜500m×20本」をスタート予定です。（時間に合わせて各自でウォームアップをして頂いても構いません）。
タイム設定は以下の通りです。
・Aグループ：400〜500m×20本［2分40秒サークル（〜96秒＝〜4分00秒/km）］
・Bグループ：400〜500m×20本［3分00秒サークル（96〜112秒＝4分00秒〜4分40秒/km）］
※400mの「サークル」は、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。


400m（500m）のインターバルは思い切ってスピードを上げれるメニューですが、今回はマラソンシーズンということもあり、20本と本数多めですので飛ばし過ぎは注意です。速いスピード域の中でもしっかりとペースをコントロールし、20本トータルで心肺機能や脚筋に良い刺激が入るようにしましょう。
トラックですので分割して取り組むことも容易です。8本×2セット、6本×3セットのように取り組んで頂いてもOKです。
また、ランニングエコノミーを意識した効率の良いフォーム、体の使い方の意識も忘れずに走りましょう。タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意です。
腰高な良いフォームを定着させ、ランニングエコノミーを向上させることは、フルマラソンやハーフマラソンにもつながっていきます。

◆担当コーチは基本的にペースメイカーとしてではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆祝日夕方の織田フィールドはさほど混まないと思いますが、基本的には1列を守り、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：2月11日(水祝) 16時00分～18時15分

■受付時間：15時50分～16時00分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わない方はメイン練習後に対応させて頂きます。

■受付場所：織田フィールド正門入って右斜め前方、水飲み場奥のベンチで、受付係が「Go up！」と書いたボードを持って待機しております。（ベンチを確保できてない場合もございます）

■練習場所：織田フィールド（400mトラック）

■料金：ビジター1800円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日14時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限：2/11(水祝)13時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、二宮美幸

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ランニングドリル・ウインドスプリント→ランメニュー→グループ毎にダウンジョグ・整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。織田フィールド内の更衣室にロッカーがありますので、そちらをご利用ください。