【サブ3〜サブ340】3/26(水)「8.8km変化走」@代々木公園 受付終了

代々木公園18時40分受付開始。
任意参加ではありますが、18時50分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時30分受付付近に再集合し、19時35分過ぎにメインメニュー「8.8km変化走」をスタートします。
以下のタイム設定で、2グループに分かれて実施します。
・A：4分00秒〜3分55秒/km⇔4分30秒〜25秒/km（ラスト1kmフリー）
・B：4分20秒〜15秒/km⇔4分50秒〜45秒/km（ラスト1kmフリー）
・C∶4分45秒〜40秒/km⇔5分15秒〜10秒/km（ラスト1kmフリー）
※1周毎に約30秒/kmのペース変化をつけながら、1.78kmコースを計5周走ります。ハード→イージー→ハード→イージー→ハードの順。
1周目は設定上のゆっくりの方からスタートします。（例 Aグループなら4分00秒/kmから。）

持久走はイーブンペース（ないし緩やかなビルドアップ）で走るのが一番体に負担がないですが、変化走は敢えてペースに大きな変化をつけて体に負荷をかけ、有酸素能力の開発を図るトレーニングとなります。
8.8kmをまずはしっかり走り切れるペースを選択して頂くのが良いですが、余裕があり過ぎてもトレーニング効果としては薄くなってしまうので、4周（＋α）を目標にしたり、3周＋1周と分割で取り組んでみるのもオススメです。
また、ラスト1kmはフリーに設定してありますので、余裕のある方はいい動きをキープしたままでペースを切り替えてみても良いです。ただし、フォームを乱してまで追い込むのはNGです。あくまで良いフォーム、良いリズムで最後まで走ることを目指しましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆代々木公園は他のランナーや一般来園者で混み合うエリアがあります。接触等のトラブルを避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

◆桜の開花状況からお花見客はそこまで多くないと予想しておりますが、正直読めないところがあります。
もし安全に走るのが困難となった場合はメニューやコースの変更といった対応をさせて頂く場合がございます。
ご理解の上ご参加頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月26日(水) 18時50分～20時45分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所：本エントリーページのMAPをご確認ください。赤いマーク付近にブルーシートを敷き、目印としてランタン（照明）を置いて、受付係が待機しております。（1.16kmコース噴水広場スタート時の1km地点付近になります）

■練習場所：代々木公園1.78kmコース

■料金：ビジター1800円（ドリル参加）/ 1500円（ドリル不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：3/26(水)16時30分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉、小島靖弘、里中英二、村戸雄輝（New）

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、受付付近）→ランメニュー（19時40分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
特に貴重品に関してはランステやコインロッカーのご利用を強くオススメいたします。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355