【New新小岩練】3/18(火)「10kmペース走＋200m×3本」 受付終了

東新小岩運動場クラブハウス内で18時40分受付開始。
クラブハウスの外で18時50分から動的ストレッチを実施。競技場への移動も含めアップジョグ（各自のペースの予定）をし、その後ドリルを実施します。ウォームアップは任意参加ですので、各自でウォームアップを進めて頂いても構いません。
19時30分競技場内で再集合し、19時35分頃にメインメニュー「10kmペース走＋200m×3本」をスタートします。
タイム設定は以下の通り。
・A∶10kmペース走［4分30秒/km］＋200m×3本
※ペース走の後は3分程度のレストを挟み200m×3本を走ります。200mは2分サークルを予定。

ペース走はLT走（閾値走）を意識して走ります。まずは確実なペースがオススメ。ちょっとキツい、楽チンではないけど継続できないペースではない、辺りのペースを抑えられると良いです。
ただ、レース・トレーニングプラン次第では、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、どこまでつけるかチャレンジしたり、分割して取り組んで頂いても結構です。
逆に走力に余裕がある方が、LT走の強度に届かなくても、中強度のペース走を平日つなぎのタイミングで入れることが出来るのも非常に有効なトレーニングと考えます。
また、レース前の調整の方は、短めの距離で切り上げたり、ちょうどよい区間を切り取って走って頂いても構いません。
プラスの200m×3本では、スピードを上げやすい距離なので、心肺や脚筋への刺激をしっかり入れれるようにします。ただし、良いフォームで出力することを意識し、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

◆担当コーチはペース走はペースメイカーを務めますが、プラス部分ではスタート・ゴールの管理や、並走しながらの声がけのために動きます。その旨ご了承下さい。

◆こちらの陸上競技場はそこまで利用者も多くなく、非常に快適に走れる可能性が高いですが、かと言って広がって走ると他の利用者の迷惑となります。基本的には本メニュー時は1列で（状況によっては2列）、ウォームアップ時は大外のコースを最大2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月18日(火) 18時50分～20時50分

■受付時間：18時40分～18時50分
※時間内に受付が難しい方は、競技場に移動しておりますので、担当コーチにお声がけください。初めてご参加の方は事前にご連絡をお願いします。

■受付・集合場所：東新小岩運動場クラブハウス内1階ラウンジスペース
※運動場正門から入ってすぐに見える建物がクラブハウスとなります。

■練習場所：東新小岩運動場 陸上競技場

■施設使用料∶300円（クラブハウス内の受付カウンターで各自お支払いをお願いします。）

■練習会料金：ビジター1800円（ウォームアップ参加）/ 1500円（ウォームアップ不参加）、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日18時以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員∶10名

■最少催行人数：3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：3/18(火)17時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：里中英二、深浦祐哉（サポート）

■練習の流れ（タイムスケジュール）：受付（18時40分～）→ウォームアップ（18時50分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加）→集合（19時30分、競技場内）→ランメニュー（19時35分頃～）→軽いダウンジョグと整理体操（任意参加）→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：この時期基本的にはペース走中は給水しない予定です。（当日の気温によっては給水を行なう場合もあります。）
ペース走と400mの間に給水しますので、ドリンクを各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物・更衣室：受付場所であるクラブハウス内に更衣室、ロッカー、シャワーが完備されております。
盗難に関しては責任を負いかねますので、陸上競技場にお持ち頂く荷物は最小限でお願いいたします。
また、クラブハウスは退館時間が21時15分となりますので、お帰りの際はご注意ください。