3/22(土)「1000m×10本」@駒沢公園 受付終了

9時00分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時45分頃メインメニューをスタート予定です。（時間に合わせて各自でウォームアップをして頂いても構いません）。
以下のタイム設定で3グループに分かれて実施します。
A：5分20秒サークル（〜4分00秒/km）
B：6分00秒サークル（4分05秒〜4分35秒/km）
C∶6分40秒サークル（4分40秒〜5分20秒/km）
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになりますが、このペースから遅れてもご参加頂いて問題ありません。

定番の1000mインターバル走ですが、10本と本数は多めになりますので、後半まで高めのタイム水準をしっかりキープ出来るように、特に前半のペースコントロールが大事です。
追い込むことにフォーカスしてガムシャラにスピードを上げるのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すかを意識しましょう。
ハイペースのペース走を分割して走るイメージで、「クルーズインターバル」的に進めていく方法も、より確実に本数をこなして頂く上でオススメです！
（その際はなるべくリカバリー少なめのグループを選択して頂くと良いです。1100mまで走って頂くのもアリです。）

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がらず最大2列で、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時：3月22日(土) 9時00分～11時30分(受付8時50分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（2.14km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券（月4会員のみ、有効期限無し）
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：各グループ10名

■最少催行人数：各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループを実施を見合せます。

■実施判断期限：3/21(金) 18:00

■担当コーチ：深浦祐哉、田中文也、西村隆

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→動き作り・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■給水：ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/