ライトアップされた大阪城のもと、しっかり中身充実の練習会です！～Supported by NATHAN ＆ McDavid～【12月の練習ポイント】秋のフルマラソン後の冬のレースへの移行期として、スピード系走力の再構築とペース感度を高めるワークアウトを毎週替わりで行っていきます。
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- 有効期間
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2025/1/8(水) ～ 2025/1/29(水)Googleカレンダーに登録
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- 募集期間
- 2024/12/25(水)08:39～ 2025/1/29(水)19:00
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- 開催場所
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- 支払方法
- 会場払い
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- 代理申込
- 可
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- 参加費
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- 1回参加 :
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1,500円
- 平日練習会4回・回数券利用 :
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無料
募集詳細
- 支払い方法
- 会場払い
- キャンセル受付期間
- キャンセル不可
- スポーツ
- ランニング
- プラン種別
- 定例イベントの募集（回数券など）
- 規模
- 50人～99人
- レベル
- 初心者OK、レベル問わず
- 計測
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- その他の特徴
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- 主催者連絡先
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あすリード（担当：松井祥文）
asulead@gmail.com - プランID
- E0118336
- プライバシーポリシー
- 詳細はこちら
- 主催者規約
- 詳細はこちら
【参加にあたってのお願い】
夜間練習会ではライトの着用を必須とさせて頂いてます。
初参加の方へは貸し出しもできます。
大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物（反射板でなく）を身に着けてください。
この商品は練習会で販売しています。
・NATHAN ストローブライト2.0
・NATHAN ライトベンダー ミニ R
練習会の安全実施のためご協力をお願いします。
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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。
平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習（心肺機能向上）及びスピード持久力練習（マラソンペースの引き上げ）、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。
全ての回、事前申し込みなしでも当日参加できます。
但し、この水曜ナイトラン練習会に全く初めてご参加の方は、本ページから事前に申し込みをお願いします。申し込みページのコメント欄に「〇月〇日参加予定」と記載もお願いします。
このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、当日ご都合がつかなくなった場合は、事前連絡なしの不参加でも構いません。
〇主催：あすリード
～Supported by NATHAN (ネイサン) ＆ McDavid（マクダビッド）～
〇1月の開催日
８日、１５日、２２日、２９日 全て水曜日です。
〇集合場所 大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前
受付18:40～19:00
このグーグルマップで確認ください。
集合場所にはこの旗を掲げています。
〇時間：
19時00開始 21時00分終了
〇参加費用:1,500円
定期参加される方へはお得な回数券制度がお勧めです。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。
〇練習内容：
１）ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント
２）走練習 約60分
〇インターバル走：4分半＆1K＊10セット ８日、２２日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
・前半の5セットは時間走です。急走期4分半（800-1200ｍと程度）と緩走期2分で1セット
・後半の5セットは距離走です。急走期1Kと緩走期約1分30秒～2分で1セット
・急走期のペースはハーフマラソン～10Kの全力走の1Kペースが目安
〇ビルドアップ走75分 １５日、２９日に実施
【練習目的】ペース感覚の変化を通じコントロールの向上、フルマラソンペースの前後のスピード持久力の向上。
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース（フルマラソンペースより遅く）
(2) 「快適」なペース（フルマラソンペース程度）
(3)「ややきつい」ペース（フルマラソンペースより速く）
の３段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です
走力に応じて、計12K~16Kになります。
３）筋トレ １０分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ（チューブは貸出します）
４）クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身をリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ
〇その他のご連絡、ご注意事項
・近くのランニングステーション（RUNNING BASE大阪城,東急スポーツオアシスもりのみやキューズモール店,白玉温泉) などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフがその場を離れることもあり、荷物、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までにこのページでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
イベント主催者
こんにちは、あすリード代表の松井祥文です。大阪市在住のランニングコーチ、1964年生まれです。
毎週水曜夜と土曜午前に大阪府内で走力アップ練習会を開催しています。
これらのコースは1～5K程度の周回・往復なので、初めてレースを目指す方も安心して参加でき、また記録アップを目指す方も、グループ走や個人走でペースを確認しシリアスな練習姿勢で多彩な練習に取り組んでいただいています。
また、Garminアンバサダーとして、マクダビッド＆ネイサン＆セラガン契約コーチとして、講習会、オンラインセミナーなども開催しています。
【松井祥文の資格/経歴/走歴】
・健康運動指導士、ランニング学会認定指導員
・元京都教育大学陸上競技部短距離
・フルベスト2:43:45(48歳時）
・50歳代年代別優勝 2014いびがわ 2017紀州口熊野
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ランニングコーチ松井祥文が代表を務め、ランナー同士の交流を深める目的の会員制ランニングクラブです。月1回の会員限定の練習会や懇親イベントを実施しています。...
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