〆切延長【マラソン大会に向けて力試し】第25回レクTT（レクリエーションタイムトライアル）＠小郡 受付終了

マラソンシーズン突入間近！

マラソン大会は自身が持続できる速さギリギリで走りつづける競技です。

その「自身が持続できる速さギリギリ」とは？


それを市民ランナーさんに確認してもらうためのイベント、それが

【レクTT（レクリエーションタイムトライアル）】

同じレベルのランナー同士で集まって、楽しさの中にも本気でタイムトライアルしましょう！

前回の様子はこちらから↓
レクTT紹介ムービー


レクTTでは種目を3000ｍと1500ｍに絞ってます！

その理由は・・・

１．短い距離の方がランニングエコノミーを高めやすいから
２．短い距離でもフルマラソン換算タイムを出せるから

また、同じレベルのランナーさん同士で切磋琢磨できるように、レベル別に種目を指定しているところも味噌！

ここで一緒に走った経験、繋がりがマラソン大会での励みに！

各組の先頭にはペーサーを配置！

非公認なので厚底シューズもOK！
遠慮なく履いちゃってください！

また、ウォーミングアップをみんなで４０分間みっちり行います。静的・動的ストレッチからジョグ、ドリル、流しなどなど、ランニング前に入れてもらいたいウォーミングアップを伝授！
ビギナーさん程、このウォーミングアップを取り入れてもらいたいです！

タイムトライアルだけじゃ物足りない。
そんな追い込みたがりランナーさん向けに「居残り練習」という名の「セット練」もご用意！（＋500円で参加可）

メニューはファルトレク５ｋｍ！
ファルトレクとは速いペース(FAST)　とゆっくりペース(SLOW)を交互に繰り返すケニアで定番の練習メニュー。インターバルとは違い設定タイムはなく、各自のレベルやコンディションに合わせて走ります。
FASTでの爽快感を楽しむトレーニングです。SLOWでジョグできないぐらいFASTで追い込むのはNG。7～8割ぐらいの力感でOK！

ファルトレクは各自の体調やレベルに応じて体感ベースで行う簡易なインターバルトレーニングです。
今回はFast200ｍ⇄Slow200ｍで５ｋｍなので、Fast200ｍを13本走ることになります！


居残り練習まで参加して心身ともに鍛える一日にしましょう！

参加された方には結果一覧とフルマラソンタイム予測表を作製します。
このフルマラソン予測タイムを基にトレーニングを組み立てていくことをお勧めします！


レクTTは毎月開催を予定しています！
是非毎月参加して自分のコンディションとトレーニング成果を確認していきましょう！

【主催者からのお願い】
できる範囲で結構ですので、走り終えたら次の組のランナーさんと一緒に走ってあげてください。
その支え合いがランナーさんの励みになります。
また占有ではないので他のランナーさんへのご配慮もお願いします。