e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

今回はお花見LSDです。
桜はあまり咲いていませんが、予定通り行います。

マラソンレースやマラソンシーズンを終えた方は気分転換に、
初級者の方は、「長時間動き続けるトレーニング」に、
とにかく春を味わいたいランナーの方、
この機会にぜひ、みんなで一緒に見沼代用水路沿いを走りましょう！

見沼代用水路沿いの道は、「桜の下を散策できる日本一の桜回廊」と言われています。

【集合場所】大間木公園（JR武蔵野線東浦和駅から徒歩7分　駅からのルート→☆）
駐車場付近を予定していますが、状況により変更する可能性もあります。

【スタートアップ講習会（自由参加）】８：３０〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ3/31）

【練習会開始】9：０５
【内容】
９：１０〜９：２０　ウォーミングアップ（軽いストレッチとドリル）
９：２０〜１２：４０　LSD（給水休憩含む）

・スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）を解説します。
　マラソンを初めて走る予定の方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

・ウォーミングアップ
アクティブストレッチ等で動きやすい体に、
また、簡単なドリルを行います。

・LSD
今回は見沼代用水路沿いを中心に、桜を見ながらのLSDです。
7分30〜8分00/km程度のペースを目安に走りますが、人出の多いところなどは歩きます。また、途中の公園等で10分程度の給水給食休憩をとります。
給食が必要な方は、あらかじめご準備をお願いします。自販機のある公園で休憩をとりますが、気温が上昇する時期でもありますのでドリンクは携帯をお勧めします（できればボトルポーチやラン用リュック等をご持参下さい）。

なお、前半は２時間程度（15km前後の予定）、後半は１時間程度で、トータル約３時間程度の予定です。休憩は、前半は１時間程度のところの公園で１回、その後、拠点に戻って１回を予定しています。
前半の2時間を終えたところで一度拠点に戻り、それから後半に入ります。途中の離脱は難しいですが、前半を終えたところで切り上げることは可能です。

【参加料】
1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）

【対象】
7分30/km程度のペースで2時間程度は余裕を持って走れる方

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はX（旧twitter）で告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（3/31）のページへ

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">第７７回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/101597/" target="_blank">https://moshicom.com/101597/</a></blockquote>
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