東京MAB【星野練】皇居20キロビルドアップ走DAY2 受付終了

この練習会は以下の方に特にお勧めです

□ビルドアップをモノにしたい方
□ワイワイしながら速くなりたい方
□見守られると頑張れる方
□ｻﾌﾞ3.5～サブ5を目指す方
□一人ではダメだと思っている方
□女性ランナー
□人見知りの方

逆にこういう方には向きません

■サブ2.5～サブエガを目指す方
■「前半の貯金がモノを言う」と信じる方
■練習で毎回燃え尽きないと気が済まない方
■速いかどうかで人の価値を計る方

前回大好評だった【星野練】2月開催の案内です。
2月も距離走を行って参ります。
2月は20㎞ビルドアップ走です。

30㎞走とは違い、大撃沈する事はない距離(のハズ)です?

ですのでしっかりペースコントロールしてビルドアップを体現してください。皇居は4周ですので1周ごとに10秒上げてゆけば30秒レンジで綺麗なビルドアップの完成です。

また、この練習会ではプロのペーサーをつけていませんので、自身、または参加者同士でイニシアチブを分け合って本番さながらにペースを作る練習が出来ます。

なおこの練習会は19名以下という厳格な定員があります?締め切り日前に募集を修了することもありますのでお気をつけください。

MAB部員を始め、きさくで優しい仲間が待っています(^_^)

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MAB東京【星野練】20km練習会

起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。
周回ごとのタイムを管理してビルドアップ成功を目指しましょう！

■開催日 
❶2024年2月３日（土）
❷2024年2月17日(土)

9:00〜15 受付
9:15〜 事前MTG
9:30〜 トレーニング開始
12:30 トレーニング終了予定

＊練習後MTG(任意)
＊制限時間は2時間40分(7‘30“/キロ)といたします。 
（着替えた状態でご参加ください。）

■集合場所：皇居桜田門健康マラソン時計台

■内容：
・事前MTG(ヒアリング・設定確認・注意事項)
・ウォーミングアップ
（体操、ストレッチ、ドリル）
・20kmビルドアップ（1周約5km）
　各自の走力に合わせて距離（最大20km）ペースを選択してください。
Aグループ 5分00秒〜4分30秒/km
Bグループ 5分30秒〜5分00秒/km
Cグループ 6分00秒〜5分30秒/km
Dグループ 6分30秒〜6分00秒/km
Eグループ 7分00秒〜6分30秒/km
Fグループ 7分30秒〜7分00秒/km

＊設定が分からない方はご相談ください。
＊当日のメンバーで再調整します。
＊雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。
＊制限時間：2時間40分といたします。

■参加費(税込)
❶一般：2,200円
❷MAB部員：1,100円

■定員：合計19名以下

■申込締切： 
❶2月1日(木)23:59
❷2月15日(木)23:59

■その他
給水等は、各自ご準備ください。

■申し込み：モシコムからお願いします

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この練習会は川越監督の【超回復】MABメソッドを繰り返し経験してモノにしてもらうための練習会です。

MABメソッドに一撃必殺はありません。

正しい方法で正しくコツコツ積み重ねただけです。

東京では月1回川越監督の直接指導が受けられる東京MAB練がありますが、川越監督の【超回復】MABメソッドは

★練習
★栄養
★休養

の項目全部についてトータルで学び実践しますので月1回の練習だけでは”練習の体験”にはなっても積み重ねは自己流に委ねることになります。

だからやったりやらなかったり波のある人も・・・

また一言で
★練習と行っても、その中身は

①最大酸素摂取量
②乳酸性作業性閾値
③ランニングエコノミー

の観点から組み立てますので

メニューの組み合わせの妙を学んで実践する必要もあります。

担当くださるコーチを紹介します。

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【星野練】担当：星野　宏美（ほしの　ひろみ）

写真：(c)allsports..jp

オランダ在住時、健康のために走り出したのをきっかけにランニングが趣味となり、友達に誘われて参加した初レースの10キロを経て、ハーフ、フルマラソンも走るようになる。ラン歴10年を過ぎ、新しいことにチャレンジしたい、と参加した練習会でMABオンラインマラソン部に出会い、2022年の春に入部。
川越監督MABメソッドのもと練習をし2023年3月に念願のサブ４を達成、2023年11月の富士山マラソンではサブ3.5を達成。

自己ベスト　フルマラソン　３時間27分54秒

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