東京MAB【星野練】皇居30キロビルドアップ走 受付終了

この練習会は以下の方に特にお勧めです

□ビルドアップをモノにしたい方
□ワイワイしながら速くなりたい方
□見守られると頑張れる方
□ｻﾌﾞ3.5～サブ5を目指す方
□一人ではダメだと思っている方
□女性ランナー
□人見知りの方

逆にこういう方には向きません

■サブ2.5～サブエガを目指す方
■「前半の貯金がモノを言う」と信じる方
■練習で毎回燃え尽きないと気が済まない方
■速いかどうかで人の価値を計る方

まずは募集要項をご覧ください。

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東京MAB【星野練】30km練習会

起伏のある皇居コースを余裕のあるペースからビルドアップします。
周回ごとのタイム管理をしてビルドアップ成功を目指しましょう！

■開催日 2024年1月1３日（土）
9:00～15 受付

9:15～事前MTG
9:30～ トレーニング開始
～13:30　トレーニング終了

・練習後MTG(任意)
＊制限時間は3時間45分(7'30”/キロ)
（着替えた状態でご参加ください。）

■集合場所：皇居桜田門健康マラソン時計台

■内容：
・事前MTG(ヒアリング・設定確認・注意事項)
・ウォーミングアップ
（体操、ストレッチ、ドリル）
・30kmビルドアップ（1周約5km）
　各自の走力に合わせて距離（最大30km）、ペースを選択してください。
Aグループ 5分00秒〜4分30秒/km
Bグループ 5分30秒〜5分00秒/km
Cグループ 6分00秒〜5分30秒/km
Dグループ 6分30秒〜6分00秒/km
Eグループ 7分00秒〜6分30秒/km
Fグループ 7分30秒〜7分00秒/km
＊設定が分からない方はご相談ください。
＊当日のメンバーで再調整します。
＊雨天決行。荒天の場合は、中止になる場合もあります。
＊制限時間：３時間45分といたします。

■参加費(税込)
❶一般：2,200円
❷MAB部員：1,100円

■定員：合計20名以下
■申込締切： 1月11日(木)23:59
■その他
＊給水等は、各自ご準備ください。
＊制限時間は3時間45分です

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この練習会は川越監督の【超回復】MABメソッドを繰り返し経験してモノにしてもらうための練習会です。

MABメソッドに一撃必殺はありません。

なのに【超回復】メソッドを学んで練習したMABオンラインマラソン部の部員さんのPB更新が止まりません。

広島ではMABオンラインマラソン部員さんでなくとも、毎週土曜日に広島MAB練として、川越監督監修メニューの元、練習を積み重ねていますので、広島MAB練の部員以外の常連さんはPB更新をモノにしています。

正しい方法で正しくコツコツ積み重ねただけです。

東京では月1回川越監督の直接指導が受けられる東京MAB練がありますが、川越監督の【超回復】MABメソッドは

★練習
★栄養
★休養

の項目全部についてトータルで学び実践しますので月1回の練習だけでは”練習の体験”にはなっても積み重ねは自己流に委ねることになります。

だからやったりやらなかったり波のある人も・・・

また一言で
★練習と行っても、その中身は

①最大酸素摂取量
②乳酸性作業性閾値
③ランニングエコノミー

の観点から組み立てますので

メニューの組み合わせの妙を学んで実践する必要もあります。

昨今の断片的なツギハギ情報を寄せ集めた自己流練習で「怪我をしたり」「失速撃沈したり」「脚攣りしたり」を繰り返すことは結果、時間を無駄に費やすだけで、マラソンの本当の面白さにたどり着かないと思っています。

そこで2024年からは、実績のある川越監督の【超回復】MABメソッドの「練習パート」を繰り返せる練習環境を東京でも増やしてゆきたいと思っています。

ただし川越監督のスケジュールをこれ以上押さえることは難しいのでMABオンラインマラソン部で川越監督の【超回復】メソッドをしっかり学んで体現されておられる部員さんが、川越監督監修メニューの元、現地で指導してくれます。

（つまり広島MAB練が東京でも開催されるのと同じ意義です）

担当くださるコーチを紹介します。

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【星野練】担当：星野　宏美（ほしの　ひろみ）

写真：(c)allsports..jp

オランダ在住時、健康のために走り出したのをきっかけにランニングが趣味となり、友達に誘われて参加した初レースの10キロを経て、ハーフ、フルマラソンも走るようになる。ラン歴10年を過ぎ、新しいことにチャレンジしたい、と参加した練習会でMABオンラインマラソン部に出会い、2022年の春に入部。
川越監督MABメソッドのもと練習をし2023年3月に念願のサブ４を達成、2023年11月の富士山マラソンではサブ3.5を達成。

自己ベスト　フルマラソン　３時間27分54秒

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