マラソンでのペースコントロールを意識し、5kmで区切りながらペースを体に叩き込ませる練習です。
フルマラソンに近いトータル40kmを走りますが、脚が動きづらくなる後半も５kmに区切りながら、ペースを落とさずしっかり走り切ることが目的です。
昨年は5kｍ6本での開催でしたが、実践を見据えたプラス2本です。

年明けのレースに向けて、是非今の時期にやってほしい内容です。
一人ではなかなか乗り越えられない練習ですが一緒にチャレンジして、2024年に繋げましょう！！

◆日程◆
2023年12月29日(金)
8:45～9:00　受付
9:00～練習会開始
9:30頃　　5km×8本スタート
15:00　練習会終了予定
　　　　※グループ毎に終了後、順次解散していただけます。

※注意事項※
荒天の場合は、練習会を中止とします。
その場合は、当日6時半前後にアンケートでご回答のメールアドレスにご連絡いたします。
振替日程はございません。

◆練習場所◆
岡山県総合グラウンド（〒700-0012　岡山市北区いずみ町2-1-7）
https://www.okayama-momo.jp/

◆受付◆
8:45～9:00

◆練習内容◆
５kmを8本　（リカバリー：5分）
【設定タイム】
①フルマラソン目安 2:50…3'45"/km （18'45"）
②フルマラソン目安 3:00…4'05"/km （20'25"）
③フルマラソン目安 3:15…4'25"/km （22'05"）
④フルマラソン目安 3:30…4'50"/km （24'10"）
⑤フルマラソン目安 3:45…5'10"/km （25'50"）
⑥フルマラソン目安 4:00…5'30"/km （27'30"）
⑦フルマラソン目安 4:30…6'15"/km （31'15"）
⑧フルマラソン目安 5:00…7'00"/km （35'00"）
＜注意＞
・目標のフルマラソンタイムを参考にグループをご選択いただき、アンケートにてご回答ください。ただし、5kmの設定タイムが速いと思われる方はグループを変更していただいて構いません。
・ペーサーはつきません。自分の力でペース感覚を掴む練習です。
・申告タイムによっては、ご希望のグループから変更のご相談をする場合もございます。
・当日の体調や練習状況で、グループの変更は可能です。

◆参加費◆
2,500円　会場払い（受付時に現金でのお支払い）
※アプリ会員価格：2,000円
（練習会当日、てんまやRUNアプリにご登録の方も対象となります。）
LINE登録⇒https://liff.line.me/1657647703-KryMNnAY

◆定員◆
30名

◆参加資格◆
・18歳以上（高校生を除く）
・練習に耐えられる健康状態であること（男女不問）

◆その他◆
・詳細のご連絡は、アンケートでご回答のメールアドレスにお送りいたします。【「sub3_pj＠tenmaya.co.jp」のアドレスからご案内を送信いたします。】
・飲料はこちらで用意をしますが、必要に応じてご自身でもご準備をお願いいたします。
・貴重品の管理は各自でお願いいたします。
・練習会当日9時までに、ご連絡なくお越しにならない場合は自動キャンセルといたします。
・本イベントにて撮影された写真または映像については、主催者が今後のイベント告知や販促活動に活用させていただく場合がございますので、予めご了承の上、ご参加ください。
・その他、練習会のお知らせや当日の模様は随時SNSにアップしていきますので、こちらもぜひチェックしてみてください。
→てんまやRUN【Facebook】
→てんまやRUN【Instagram】
→篠原コーチ【Instagram】

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タイムスケジュール

2023/12/29(金)

08:45 - 09:00: 受付
09:00: 練習会スタート
09:30: 5km×8本スタート
15:00: 最終グループ終了予定 ※各グループ終了後、順次解散可

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<blockquote class="moshicom-widget">【てんまやRUN】今年最後！MARATHON FREAK DAY≪5kｍ×8本≫ - 2023年、レースで練習の成果が出た方も思うような結果が出せなかった方も、一緒に一年を締めくくりましょう！！<a href="https://moshicom.com/96379/" target="_blank">https://moshicom.com/96379/</a></blockquote>
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