12月16日（土）【関西・大阪】峠走15ｋ初級者向け練習会（マラソン後半対策）＠箕面 受付終了

TUNAGARE企画練習会
初級者ペースで行く約15ｋｍの峠走（ロード）完走練習

マラソン対策：レース終盤に強くなりたいなら”峠走”練習が
最も効率があるトレーニングの一つです。一人では中々達成
難しいけど仲間となら・・・そんな練習会を開催します。
もちろん、トレイルラン対策にも役立ちます！


峠走とは・・・
マラソンに向けて体を強化するためには、時折ハードなトレーニングを実施するのがおすすめです。さまざまな練習の中でも「峠走」は体にかかる負担はとても大きいですが、その分マラソンのタイムを伸ばすための効果が多くあります。
登りで心拍能力の強化・推進力の強化・筋持久力の強化
下りでランフォームの改善効果・着地衝撃の耐性アップ

＊今回はこの峠走練習会を初級者ペース（キツくなれば歩きＯＫ）で開催。


日時
令和5年　12月16日（土）
９：30～14：30頃（予定） 受付は9：15～
雨天決行（警報発生時は中止になる場合がございます）
＊ 終了時間は早くなる場合がございます。

対象 　
ロード10ｋｍ以上を走れる方。
レース終盤がどうしても強くなれない方。
峠走トレーニングをしたかったかた。
マラソンタイムが完走～サブ4までの方。


集合場所
阪急：箕面駅改札前
その後、unite箕面店に移動。


参加・解散場所
阪急：箕面駅 荷物場所 ＊箕面駅ロッカー/uniteさんロッカー使用
服装・持ち物 ランニングが出来る格好.
（完全装備でなくても大丈夫です）
＊気候に対応出来る服装を用意ください。

【目印】
当日はサンタの赤の帽子着用。



実走場所（ロード）/距離
箕面駅～勝尾寺～箕面駅
約～15ｋｍくらい（箕面ドライブウェイコース）
上り約7ｋｍ（約400ｍ）
下り約8ｋｍ（約400ｍ）
＊初級峠走コースとしておすすめ。

（参加者状況に応じて距離が変更になる場合がございます。


場所協力：トレイルランニングショップ「unité」


ABOUT | unite(ユニテ ） (unite-shop.net)

出発前に荷物を預けたり、
トレイルランやランなどのあとに
シャワー・洗面（有料300円）
ロッカー（有料 小：200円 大：400円）

↑更衣室（横向きすみません）

↑シャワールーム（めっちゃ奇麗です）
・シャンプー/ボディーソープ/洗顔/ドライヤーなど
全て備えてます。（2基あります）

↑ロッカー（完成前画像）
・小/6台　大/3台


講師
藤尾豊（講習レベルは★★★★☆）講習レベル
＊指導経験が200名以上の経験コーチ。
（菅谷和巳・沖和彦コーチの太鼓判付）
初級者練習会には定評があります。

某スポーツ専門店でランニング/トレイルラン二ングの
スペシャリストスタッフを経て現在は某大型スポーツ店で
ランニングナビゲーターとして働いてます。
・認定NPO法人パトランJAPAN京都メンバー
・JAFTスポーツシューフィッター
・ANDO＿公認アンバサダー2022

マラソン・ウルトラマラソン・トレイルラン大会
多数の経験者。琵琶湖1周ラン204ｋｍ・淡路島1周ランなど
また、有名トレイルランナー数名からの伝授講習経験者


参加費 　
￥3000－（特典・スポーツ保険込）

参加人数(少人数制）
～6名


内容

ランニング前の動き作り/ストレッチ
峠走時に必要な姿勢など・・・
峠走ロード道（～約15ｋｍ）



【特典】
TUNAGARE練習会公認
・メダリスト(¥600～￥800相当)
メダリスト｜株式会社アリスト (arist.co.jp)


（変更になる場合がございます）


持ち物
☆ランニングシューズ
☆水分補給（必ずお持ち下さい）
＊お一人様500㎖以上が必要です。
＊冬シーズンは軽量コンパクトジャケットを持参ください。
☆食事（簡単な軽食やジェルお持ち下さい）
＊お弁当は不可X　おにぎり（梅）/パンがおすすめです。
☆勝尾寺で水分補給出来ます。
☆マスク
＊防寒及び転倒などの怪我防止。
☆ウインドブレーカー/防寒着（あればお持ち下さい）
＊気温の変化での対応と気候の変更での対応
　そして急な雨の対応に必要です。
　☆着替え/タオル
　＊活動後（汗かきなど）にあると快適です。
　☆保険証（コピー可）
　　　　　
その他
雨天決行です。小雨程度は山（峠）では大丈夫のケース
が多いですが悪天候の際は中止、途中開催時でも
天候次第でコース変更や已む無く中止をする場合が
ございます。皆様の安全第一を優先し予め
ご了承下さい。

・ナビゲーターの都合や状況により已む無く変更に
　なる場合もございますので予めご了承下さい。

・キャンセルの際は必ずコメントを入れて
　頂くように宜しくお願い致します。
　（無断キャンセルはお断りしております）

　＝お願い＝
・２週間前までに、発熱、体調不良などがあった場合。
・当日、風邪のような症状がある場合
・当日、体調が良くない場合
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる者がいる場合
・入国制限、入国後の観察機関を必要とされている国、
　地域への渡航または当該在住者との濃厚接触がある場合
　の参加は遠慮下さい。
 

  参加されます方はお友達登録お願い致します。（任意）

 LINE公式サイト　”TUNAGARE”
       https://lin.ee/J7nYTDW


　　　　　
お問い合わせ
TUNAGARE：藤尾
　yutaka1006runlife@gmail.com
　090-9168-6333（当日の連絡先）
 ＊お問い合わせの際は必ずお名前を記載の上でお願い致します