10月28日（土）【関西・箕面】峠走15ｋ初級者向け練習会（マラソン後半対策）＠箕面 受付終了

スガヤトーゲ（関西箕面バージョン）
初級者ペースで行く約15ｋｍの峠走完走練習
＆サロモンアイテム（ロード）試履会
（協力：サロモン・unite箕面）

マラソン対策：レース終盤に強くなりたいなら”峠走”練習が
最も効率があるトレーニングの一つです。一人では中々達成
難しいけど仲間となら・・・そんな練習会を開催します。
もちろん、トレイルラン対策にも役立ちます！

協力：サロモン




サロモンアイテム試履＆試着出来ます。
画像は参考

画像は参考
＊尚、サイズ等により一部変更などして頂く事もあります。。
（事前予約はしておりません）


峠走とは・・・
マラソンに向けて体を強化するためには、時折ハードなトレーニングを実施するのがおすすめです。さまざまな練習の中でも「峠走」は体にかかる負担はとても大きいですが、その分マラソンのタイムを伸ばすための効果が多くあります。
登りで心拍能力の強化・推進力の強化・筋持久力の強化
下りでランフォームの改善効果・着地衝撃の耐性アップ

＊今回はこの峠走練習会を初級者ペース（キツくなれば歩きＯＫ）で開催。


日時
令和5年　10月28日（土）
９：30～14：００頃（予定） 受付は9：00～
雨天決行（警報発生時は中止になる場合がございます）
＊ 終了時間は早くなる場合がございます。

対象 　
ロード10ｋｍ以上を走れる方。
レース終盤がどうしても強くなれない方。
峠走トレーニングをしたかったかた。
マラソンタイムが完走～サブ4までの方。


集合場所
阪急：箕面駅改札前
その後、unite箕面店に移動。


参加・解散場所
阪急：箕面駅 荷物場所 ＊箕面駅ロッカー/uniteさんロッカー使用
服装・持ち物 ランニングが出来る格好.
【当日はサロモンアイテムを使用おすすめ（任意）】
（完全装備でなくても大丈夫です）
＊気候に対応出来る服装を用意ください。

このキャップスタイルが集合場所の目印になります。（黒の場合があり）



実走場所/距離
箕面駅～勝尾寺～箕面駅
約～15ｋｍくらい（箕面ドライブウェイコース）
上り約7ｋｍ（約400ｍ）
下り約8ｋｍ（約400ｍ）
＊初級峠走コースとしておすすめ。

（参加者状況に応じて距離が変更になる場合がございます。




協力：トレイルランニングショップ「unité」


ABOUT | unite(ユニテ ） (unite-shop.net)

出発前に荷物を預けたり、
トレイルランやランなどのあとに
シャワー・洗面（有料300円）
ロッカー（有料 小：200円 大：400円）

↑更衣室（横向きすみません）

↑シャワールーム（めっちゃ奇麗です）
・シャンプー/ボディーソープ/洗顔/ドライヤーなど
全て備えてます。（2基あります）

↑ロッカー（完成前画像）
・小/6台　大/3台


講師
菅谷和巳(サロモンアスリート)（講習レベルは★★★★★）講習レベル

学生時代陸上部に在籍(中・中距離)卒業後は駅伝・マラソン選手として実業団に在籍。 選手として傍ら現在、私立東京学館高校陸上競技部中・長距離外部コーチを行い箱根駅伝出場経験のある大学駅伝部へ選手の排出も行っている。 SALOMONストア東京神田店アドバイザリースタッフ及びSALOMON RUNNINGアンバサダーとして関東、関西を中心にランニング＆トレイルセミナーの活動を行っている。
◇リザルト ・2020年11月昭和の森FOREST RUN 【優勝】
・2020年12月房総鋸山トレイルラン2020【優勝】
・2021年4月南房総花嫁街道トレイルラン2021【優勝】など・・・


藤尾豊（講習レベルは★★★★☆）講習レベル
＊指導経験が200名以上の経験コーチ。
初級者練習会には定評があります。

某スポーツ専門店でランニング/トレイルラン二ングの
スペシャリストスタッフを経て現在は某大型スポーツ店で
ランニングナビゲーターとして働いてます。
・認定NPO法人パトランJAPAN京都メンバー
・JAFTスポーツシューフィッター
・ANDO＿公認アンバサダー2022

マラソン・ウルトラマラソン・トレイルラン大会
多数の経験者。琵琶湖1周ラン204ｋｍ・淡路島1周ランなど
また、有名トレイルランナー数名からの伝授講習経験者


参加費 　
￥3000－（スポーツ保険込）

参加人数
～10名


内容

ランニング前の動き作り/ストレッチ
峠走時に必要な姿勢など・・・
峠走（～約15ｋｍ）



【特典】
TUNAGARE練習会公認
・メダリスト(¥600相当)
メダリスト｜株式会社アリスト (arist.co.jp)



・GONTEXテーピング（今回は特典不可）
GONTEX — 業界初のマルチカラーテーピングテープ「GONTEX」 (gon-ff.com)

（変更になる場合がございます）


持ち物
☆水分補給（必ずお持ち下さい）
＊お一人様500㎖以上が必要です。
＊夏シーズンは必ず塩分系のジェルや飴を持参ください。
☆食事（簡単な軽食やジェルお持ち下さい）
＊お弁当は不可X　おにぎり（梅）/パンがおすすめです。
☆勝尾寺で水分補給出来ます。
☆マスク
＊防寒及び転倒などの怪我防止。
☆ウインドブレーカー/防寒着（あればお持ち下さい）
＊気温の変化での対応と気候の変更での対応
　そして急な雨の対応に必要です。
　☆着替え/タオル
　＊活動後（汗かきなど）にあると快適です。
　☆保険証（コピー可）
　　　　　
その他
雨天決行です。小雨程度は山（峠）では大丈夫のケース
が多いですが悪天候の際は中止、途中開催時でも
天候次第でコース変更や已む無く中止をする場合が
ございます。皆様の安全第一を優先し予め
ご了承下さい。

・ナビゲーターの都合や状況により已む無く変更に
　なる場合もございますので予めご了承下さい。

・キャンセルの際は必ずコメントを入れて
　頂くように宜しくお願い致します。
　（無断キャンセルはお断りしております）

【合同企画募集】
沖ランニングクラブ合同企画　トレイルラン練習会＠京都西山



　＝お願い＝
・２週間前までに、発熱、体調不良などがあった場合。
・当日、風邪のような症状がある場合
・当日、体調が良くない場合
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる者がいる場合
・入国制限、入国後の観察機関を必要とされている国、
　地域への渡航または当該在住者との濃厚接触がある場合
　の参加は遠慮下さい。


  参加されます方はお友達登録お願い致します。（任意）
 LINE公式サイト　”TUNAGARE”
       https://lin.ee/J7nYTDW


　　　　　
お問い合わせ
TUNAGARE：藤尾
　yutaka1006runlife@gmail.com
　090-9168-6333（当日の連絡先）
 ＊お問い合わせの際は必ずお名前を記載の上でお願い致します