広島MAB練10月シリーズDAY3【福富～33キロ走】＋ケア 受付終了

日本女子マラソン界のレジェンド指導者　川越監督のメソッドに沿って、基礎練習を大事にした練習会「広島MAB練」の開催案内をいたします。

派手さや奇抜さは全くない。でもマラソン(陸上)練習の基礎体得を願う方にはもってこいの練習会です。

いくら教科書を読んでも読んでも、それで終わったら「いい話だぁ～」で終わるのがランニングの宿命。知識だけでは片手落ち。得た知識を繰り返し繰り返し反復して【体得】して頂くのがコンセプトです。

今月の練習テーマは【マラソン大会に向けた走りこみ期】です。

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毎週土曜日の積み重ね！

マラソンを知り尽くす川越監督のMABメソッド練習会

10月の広島MAB練の案内をいたします。

この時期の目的を

★距離を踏んでいく

★長い距離でもペース管理が出来る

に置き練習を組みました。

DAY❶10月7日(土)福富～33㎞走
DAY❷10月14日(土)1000ｍ×～10本
DAY❸10月21日(土)福富～33㎞走
 

表題としての練習内容は単一ですが、実際にはＢＢＲイベントと併せてみると

ＤＡＹ❶10月7日(土)福富～33㎞走

10月8日(日)下関マラソン試走会(27㎞)→募集中

ＤＡＹ❷10月14日(土)1000×～10本

10月15日(日)とびしま～32㎞走＋収穫前農作業体験予定

ＤＡＹ❸10月21日(土)福富～33㎞走

10月22日(日)松江試走会(22～26㎞)

と週末毎に組んでいますので、ついついやり過ぎに注意しないとイケません?

そのあたりも考慮して細部に工夫をして提供しますので、よく読んでみてくださればその使い途が分かると思います。

各トピックとしては

DAY❶10月7日(土)福富～33㎞走

DAY❸10月21日(土)福富～33㎞走

は福富コース(1周4,15キロ)を使います。

この練習会の使い方としては

★今シーズン最長距離を狙う方は「走りきれる脚作り」を目的に、ゆっくりでもいいので目標の距離まで走りきる

★目標の距離を走ったことのある方は、ゆっくり入って1周ごとにペースを上げてゆくビルドアップ方式で走りきる。

★しっかり走りたい方はレースペースで走りきる。ゆとりがあればビルドアップして後半のタイムの方が速いネガティブスプリットでまとめる。

ただし、、、翌日の試走会に出る方は、前日となる福富走は

★8～12㎞(2周～3周)のペース走、またはビルドアップ走でスピード要素の強い練習にされると良いセット練になると思います。

そして

ＤＡＹ❷10月14日(土)インターバル1000ｍ×～10本

10月15日(日)とびしま～32㎞走＋収穫前農作業体験予定

この週末に関しては、とびしま32㎞走は岡村島を走りますので本番さながらにペース管理をして走ってもらうために設定しました。ですので、15日にエントリーする方は前日のインターバル走を5本にすると良いセット練習になります。15日にエントリーされない方はインターバルはしっかり10本走ってください。

いずれの週末も、平日のポイント練習との兼ね合いで決めてください。

また

★平日走れない方は土日をしっかり活用してください。

★水曜日にポイント入れている方は、土日を上手く使うと良い鍛錬期に成るでしょう。

★火・木とポイント入れている方は日曜だけの参加が良いでしょう。

念のため書いておきますが、あくまでもあなたの大会日程に照らし合わせて使ってくださいね?

沢山活用しても、費用が膨れ上がらないように工夫していますので要項をお読みになってご検討ください。

＝＝＝＝＝広島MAB練各回要項＝＝＝＝＝＝

DAY❶10月7日(土)8:30スタート

【集合場所】道の駅ふくとみ第2駐車場

【受付時間】8：00～8:10

【スタート時間】8：30号砲

【内容】

・各自アップ

・最長8周(33㎞)または制限時間3時間30分まで。

・各自坂ダッシュ×4本

・各自解散

DAY❷10月14日(土)8:30開始
【集合場所】東広島運動公園体育館横駐輪場

【受付時間】8:15～8:30

【スタート時間】8:30アップ開始

【内容】

・アップ

・1000ｍ×5～10本

・200×2本

・ＨＩＩＴ

DAY❸10月21日(土)

【集合場所】道の駅ふくとみ第2駐車場

【受付時間】7:40～7:50

【受付時間】8：00～8:10

【スタート時間】8：30号砲

【内容】

・各自アップ

・最長8周(33㎞)または制限時間3時間30分まで。

・各自坂ダッシュ×4本

・各自解散

それぞれ距離や本数は調整頂けます。

【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練10月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練10月3回セット券)　4,950円(＠1500)

❹MAB部員　1回1,100円

❺MAB部員(広島MAB練9月2回セット券)　2,200円

❻MAB部員(広島MAB練9月3回セット券)　3,300円

     
＊遡って返金は出来ません。 

＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)

       
【送迎】西条駅から相談可
【申込締切】各回前日23：59まで 

【申込】モシコムからお願いします

DAY❶10月7日(土)福富～33㎞走
DAY❷10月14日(土)1000ｍ×5～10本
DAY❸10月21日(土)福富～33㎞走

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL