広島MAB練9月シリーズDAY２【20キロビルドアップ】 受付終了

日本女子マラソン界のレジェンド指導者　川越監督のメソッドに沿って、基礎練習を大事にした練習会「広島MAB練」の開催案内をいたします。

派手さや奇抜さは全くない。でもマラソン(陸上)練習の基礎体得を願う方にはもってこいの練習会です。

いくら教科書を読んでも読んでも、それで終わったら「いい話だぁ～」で終わるのがランニングの宿命。知識だけでは片手落ち。得た知識を繰り返し繰り返し反復して【体得】して頂くのがコンセプトです。

今月の練習テーマは【マラソンシーズンへのスムースな移行期】です。

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毎週土曜日の積み重ね！

マラソンを知り尽くす川越監督のMABメソッド練習会

9月の広島MAB練の案内をいたします。

先に申し上げておきますが、今月の川越監督のメニューは「20キロのビルドアップ」なのですが、、、広島では超回復講座開催もあり時間の都合で全部履行が叶いません・・・。

ですので9月の目的を

★夏に培ったスピードを殺さず
★距離を踏んでいく

に置き練習を組みました。

内容はフルマラソンの目標タイムを設定しすくるために

DAY❶9月2日(土)10キロTT
DAY❷9月9日(土)20キロビルドアップ
DAY❸9月16日(土)10キロTT
DAY❹9月23日(土祝)ハーフTT

組んでいます。

トピックとしては

DAY❶9月2日(土)10キロTT
DAY❸9月16日(土)10キロTT

は東広島運動公園下の川沿いコース（９００ｍ周回）を使います。

ゴール後は9時40分まではJOGを行っていただきます。
これで１３～20キロ走れると思います。

DAY❷9月9日(土)20キロビルドアップ
この回は福富コース(1周4,1キロ)を使います。

アップダウンがあるので１キロごとのペース管理は難しいですが、１周ごとにペースを上げていくようビルドアップを意識して走りましょう。あのコースで最後の１周が力いっぱい走れるようにペースを作れると成功です！

で、坂の立地を活用して坂ダッシュします(笑)

DAY❹9月23日(土祝)ハーフTT

最後は完全にシーズン前観測です。ですのでコースはペース管理しやすい坂コースです。

もはやMAB練でも何でもないですが(笑)このタイミングでハーフのトライアルを測るってめちゃ大事だと思うので無理やり入れました。

その代わりといってはアレですが、、、土曜日開催なのでどなたか手助けしてくださいーーーーー！(笑)

フルマラソンへの導入期をスムースにするためにも、どうぞご活用ください。

＝＝＝＝＝広島MAB練各回要項＝＝＝＝＝＝

【日時】2023年受付：7:40～7:50　アップ各自
DAY❶9月2日(土)8:20スタート

【集合場所】東広島運動公園体育館横駐輪場
【受付時間】7:40～7:50
【スタート時間】8：20TT号砲
【内容】
・アップ各自
・10㎞TT(川沿いコース)
・9：40までJOG
・200×2本:
・HIIT

DAY❷9月9日(土)8:00スタート
【集合場所】道の駅ふくとみ第2駐車場
【受付時間】7:45～8:00
【スタート時間】8:00アップ開始
【内容】
・アップ
・16～20㎞ビルドアップ
・坂ダッシュ×4本
・HIIT

DAY❸9月16日(土)
【集合場所】東広島運動公園体育館横駐輪場
【受付時間】7:40～7:50
【スタート時間】8:20TT号砲
【内容】
・アップ各自
・10㎞TT(川沿いコース)
・9：40までJOG
・200×2本
・HIIT

DAY❹9月23日(土・祝)            
【集合場所】坂町平成ヶ浜中央公園
【受付時間】8:00～8:15全体説明
【スタート時間】8：45号砲
【内容】
・アップ各自
・ハーフタイムトライアル
・ゴール後各自解散
＊サポーター募集

【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(広島MAB練9月2回セット券)　3,960円(@1800)
❸一般(広島MAB練9月3回セット券)　4,950円(＠1500)
❹一般(広島MAB練9月4回セット券) 5,720円(＠1300)

❺MAB部員　1回1,100円
❻MAB部員(広島MAB練9月2回セット券)　2,200円
❼MAB部員(広島MAB練9月3回セット券)　3,300円
❽ＭＡＢ部員(広島MAB練9月4回セット券)　4,400円

  ＊遡って返金は出来ません。 

＊セット券を購入された方は参加するイベントは全て申込みを行ってください。その際、決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)

       
【送迎】西条駅から相談可(9/23以外)
【申込締切】各回前日23：59まで 

【申込】モシコムからお願いします
DAY❶9月2日(土)
DAY❷9月9日(土)
DAY❸9月16日(土)
DAY❹9月23日(土祝)

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL