広島MAB練【クルーズインターバル】シリーズDAY2 受付終了

日本女子マラソン界のレジェンド指導者　川越監督のメソッドに沿って、基礎練習を大事にした練習会「広島MAB練」の開催案内をいたします。

派手さや奇抜さは全くない。でもマラソン(陸上)練習の基礎体得を願う方にはもってこいの練習会です。

いくら教科書を読んでも読んでも、それで終わったら「いい話だぁ～」で終わるのがランニングの宿命。知識だけでは片手落ち。得た知識を繰り返し繰り返し反復して【体得】して頂くのがコンセプトです。

今月の練習テーマは【クルーズインターバル走】です。

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毎週土曜日の積み重ね！

マラソンを知り尽くす川越監督のMABメソッド練習会

8月のお知らせです。

(厳密に言えば7/29・8/5・8/12・8/19です。)

川越監督が提案するこの時期メニュー

今回のシリーズは【クルーズインターバル】です。

まずは監督からのメッセージをどうぞ

↓

「LT値の向上が主な目的ですが、スピード練習からマラソン練習に移行する時にペース感覚をみにつけるには良い練習です。(スピード練習をやっているので最初がどうしてもスピードが出てしまいます)また短い休息なので意外とキツい練習になります。」

初めての方や理解しにくい方に説明を加えるとしたら

【遅いインターバル(方式)走】のイメージです。しかし目的は

【LT値の向上】であって最大酸素摂取量の向上ではないところがインターバル走との違いです。

 

川越監督がよく仰るマラソントレーニングの3大要素はこの3つです。

この図の❶乳酸作業性閾値(LT)の向上です。マラソン記録向上に一番大事な大事な要素であると監督は断言します。

このクルーズインターバルはダニエルズ氏の書籍でも紹介されており、マラソンの世界記録保持者キプチョゲ選手も取り入れています。

最近この月間シリーズ練習を紹介すると「分かりやすく書いてくれているので自分でも出来る様になりました」という感想を頂きます?今日もその辺も意識して書いてみますね。

【方法】

インターバル走の時のように

・1000ｍ×10本

・2000ｍ×5本

または

・5分間×8本

・10分間×4本

などの間欠方式で設定します。

休息時間はVO2MAX向上目的のインターバル走の時より短めにします。

・5分間の時は休息1分

・10分間の時は休息2分

のように疾走時間の20％を目安にするとよいようです。

【ペース設定】

ご自身のLTペースをご存じの方は問題ありませんが、分からない方はダニエルズのVDOTから仮設定してみてください。

①まずご自身のベストタイムからVDOTを知る

②Tペースの欄から設定タイムを知る

そうすると大体10キロ～ハーフのベスト記録の平均ラップ(1キロ当り)になっていることがほとんどのハズです。

イメージで言うと

・インターバル走の設定タイムより遅く休息時間は短い

感じになります。

③そのタイムで上記記載の方法で行う。

広島MAB練では実に四週にわたって行います。色んな方法を提供します。複数回試すことで

□自分に必要なLT値を見つけられる

□強くなる実感が得られる

□自主練でも迷いなく取り入れられる

□スピード強化からマラソン練習に移行にできる

という良さがあります。

要項をご覧の上、どうぞご活用ください。

＝＝＝＝＝広島MAB練要項＝＝＝＝＝＝

【日時】2023年
DAY❶7月29日(土)
DAY❷8月5日(土)
DAY❸8月12日(土)
DAY❹8月19日(土)            

受付：7:40～7:50
開始：8：00

【集合場所】
東広島運動公園体育館横駐輪場

【内容】

・アップ
・ドリル
・流し
・本練習(クルーズインターバル)

DAY❶7月29日(土)5分間r1分×4～8本
DAY❷8月5日(土)10分間ｒ2分×3～4本
DAY❸8月12日(土)15分間ｒ3分×２～3本
DAY❹8月19日(土)20分間ｒ4分＋15分間r3分＋10分間
・プラス1000(任意)
・HIIT
・ダウン


【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(単発参加)　2,200円
❷一般(本シリーズ2回セット券)　3,300円
❸一般(本シリーズ3回セット券)　4,400円
❹一般(本シリーズ4回セット券) 5,500円
❺MAB部員　1回1,100円          
＊遡って返金は出来ません。
＊セット券を購入された方は決済回以外は「セット券購入済み0円」チケットを選択ください。 (決済手数料を節約頂けます。)     

       
【送迎】西条駅から相談可
【申込締切】各回前日23：59まで 

【申込】モシコムからお願いします

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL