＜タイムテーブル＞

16:30〜18:00

16:30〜16:45 二重橋まで RUN（約1km）
16:45〜17:05 ウォーミングアップ
17:05〜17:40  本練習
17:40〜18:00  ジムまで RUN・解散
 

〈集合〉
ナチュラルベーシックランジム

＜概要＞

★開催日時
8/4(金)

★内容

30分ファルトレク
↓
3分（速いペース）
3分（ゆったりペース）
これを5回繰り返します



8/4(金)

◆サブ4.5向け
速いペース…6分00秒/km（500m/3分）
ゆったりペース…6分40秒/km
（約450m/3分）

走行距離 約4.7km


8/18(金)

◆サブ4向け
速いペース…5分20秒/km
（約570m/3分）
ゆったりペース…6分00秒/km
（約500m/3分）

走行距離 約5.3km

8/18(金)

◆サブ3.5向け
速いペース…4分45秒/km
（約630m/3分）
ゆったりペース…5分25秒/km
（約550m/3分）

走行距離 約5.9km

■ご利用の流れ
1.事前にモシコムにてご予約ください。

2.開始時間までにGYMへご来店ください。料金支払いはGYMにて行います。

＜お支払い方法＞
クレジットカードや電子マネー、完全キャッシュレス決済となります。（店頭でのお支払いとなります。）
・各種クレジットカード
・交通系IC
・iD
・QUICPay
・PayPay

・ロッカーや広い更衣室、シャワーはありませんが、運動できる恰好であれば直接ご来店いただいて構いません。
・簡易更衣スペースでのお着換えも可能ですが数に限りがあるのでお早めにお越し下さい。
・近隣（徒歩2分）のランステで着替えてくる方が多いです。
・近隣ランステ→ラフィネランニングスタイル神田店

3.トレーニングスタートです。
※なるべく開始時間に余裕をもってお越しください。


◆担当コーチ
髙橋 雅人（Masato Takahashi）

◆経歴
東海大学山形高等学校→帝京大学→一般企業→TRACKTOKYOランニングクラブ→フリー

◆実績
・2010年 全国高校駅伝競走大会出場　
・2015年 かすみがうらマラソン 3位
・2019年 手賀沼エコマラソン 優勝
・2021年 びわ湖毎日マラソン 2時間13分17秒
（自己ベスト）
・2022年 チャレンジ富士五湖ウルトラ100km 3位
・2023年　柴又100K 準優勝

ランニングコーチを務めながらも自身の自己ベスト更新も目指して走り続けます。
初心者から上級者まで。幅広く多くのランナーの練習をサポートします。