広島MAB練【レペティション】シリーズDAY2 受付終了

日本女子マラソン界のレジェンド指導者　川越監督のメソッドに沿って、基礎練習を大事にした練習会「広島MAB練」の開催案内をいたします。

派手さや奇抜さは全くない。でもマラソン(陸上)練習の基礎体得を願う方にはもってこいの練習会です。

いくら教科書を読んでも読んでも、それで終わったら「いい話だぁ～」で終わるのがランニングの宿命。知識だけでは片手落ち。得た知識を繰り返し繰り返し反復して【体得】して頂くのがコンセプトです。

今月の練習テーマは【レペティショントレーニング】です。

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7月の案内です！

暑い夏は”短時間高効果”を目的にスピード系の練習が多くなっておりますが、今回のレペティションはその最たる練習ではないかと想います。

本格的なレペティション練習は経験が少ない方も多いので、川越監督に伺った内容をシェアして案内いたします。

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レペティショントレーニングについて

マラソンのためのレペティショントレーニングは、２〜5kmの距離を全力、あるいは全力に近いペースの疾走と休憩を繰り返す練習です。インターバルと違う点は、全力、あるいは全力に近いペースで走った後にしっかり休息をとる練習を繰り返すことです。

大迫選手や川内選手は、ホクレンサーキットや記録会で5000mを全力で走って、次の組で走ったりしています。また、今回の日本選手権では、田中選手が800m決勝後、70分という短い時間に5000mを走って優勝しました。このようにトップ選手も高強度のトレーニングとして取り入れています。

(BBRのTTでシリアスランナーさんが何本もペーサーをしてくださるのは練習も兼ねているのです)

一般ランナーには必要のないトレーニングという人もいますが、アップをしっかり行うこと、オーバーペースにならないよう気をつけること、トレーニングの後のケアをしっかり行うことで効果的な練習になります。

＜今回の目的＞
１．スピード練習の効果を試すためのタイムトライアル（３km）
２．V O２M A Xの向上
３．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
４．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
５.ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

MABスピード練習            
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜  

■内容：            
・ウォーミングアップ            
・ウィンドスプリント            
・レペテーショントレーニング　
   
3000m（10分休息）+2000m（5分休息）+1000m 
＜A組＞マラソン3:00 以内目標のランナー        
    3000m  4'00"ペース        
＜B組＞マラソン3:30以内目標のランナー    
　3000m 4'30"ペース        
＜C組＞マラソン4:00以内目標のランナー
    3000m 5'00"ペース        
＜D組＞    マラソン4:30以内目標ランナー        
    3000m 6'00"ペース        
＜E組＞    マラソン5:00以内目標のランナー        
    3000m 6'30"ペース        
※    グループごとのトレーニングになります。        
・クールダウン            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。     

＝＝＝＝＝広島MAB練要項＝＝＝＝＝＝

【日時】2023年
DAY❶7月1日(土)
DAY❷7月8日(土)
DAY❸7月15日(土)                   
受付：7:40～7:50
開始：8：00

【集合場所】
東広島運動公園体育館横駐輪場

【参加費(消費税・傷害保険込)】

■参加費(税込)
❶一般(1回のみ)　2,200円
❷一般(2回参加)　各回1,650円
❸一般(3回全部参加)　各回1,320円 
❹MAB部員　1回1,100円          
＊遡って返金は出来ません。            

【申込締切】各回前日23：59まで 

【申込】モシコムからお願いします

DAY❶7月1日(土)
DAY❷7月8日(土)
DAY❸7月15日(土)             

＊複数参加の方はお手数ですが各回申込ください。

         
【送迎】西条駅から相談可

【その他】JOGなどのOP練習あり。
＊翌日練習をしない方はご活用ください

またこの日は恒例の「故障撲滅運動」の一環として、ボディバランス整骨院での各種ケアを割引利用できます。要項を最後までお読みのうえご検討ください。

ケアを希望される方

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【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4950円→当日のみ3,850円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,850円

・担当：兒島・香川・後藤

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保ください。

LINE@にて希望の予約日時をご送信ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL