川越監督練習会（マラソンのためのレペティション走） 受付終了

このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏（MAB）を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。

なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います（毎月第4土曜日予定）川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。

＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

MABスピード練習            
〜マラソンのためのレペティショントレーニング〜            
■開催日    2023年7月22日（土）        
17:00    受付開始        
17:30    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）        
20:00    終了予定        
            
■集合場所：代々木陸上競技場（織田フィールド）入口付近   

(渋谷区神南２丁目３)

＊17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。        
    （女子ロッカーは、17:00～17:15清掃時間になります。）  

■内容：            
・ウォーミングアップ            
・ウィンドスプリント            
・レペテーショントレーニング　   
3000m（10分休息）+2000m（5分休息）+1000m 
＜A組＞マラソン3:00 以内目標のランナー        
    3000m  4'00"ペース        
＜B組＞マラソン3:30以内目標のランナー    
　3000m 4'30"ペース        
＜C組＞マラソン4:00以内目標のランナー
    3000m 5'00"ペース        
＜D組＞    マラソン4:30以内目標ランナー        
    3000m 6'00"ペース        
＜E組＞    マラソン5:00以内目標のランナー        
    3000m 6'30"ペース        
※    グループごとのトレーニングになります。        
・クールダウン            
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。            
■参加費(税込)：
一般　3,500円
MAB部員　2,200円            

■定員：25名（各グループ5名）            
■申込締切：7月20日(木)23:59         
■その他            
荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください（100円戻るタイプのロッカー）。            
給水等は、各自ご準備ください。            
 
■申込：モシコムからお願いします


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暑い夏は”短時間高効果”を目的にスピード系の練習が多くなっておりますが、今回のレペティションはその最たる練習ではないかと想います。

僕自身、本格的なレペティション練習は経験が少ないので、この練習会のディレクターでありプロコーチの川越学(MAB)氏に伺った内容をシェアして案内いたします。

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レペティショントレーニングについて

マラソンのためのレペティショントレーニングは、２〜5kmの距離を全力、あるいは全力に近いペースの疾走と休憩を繰り返す練習です。インターバルと違う点は、全力、あるいは全力に近いペースで走った後にしっかり休息をとる練習を繰り返すことです。

大迫選手や川内選手は、ホクレンサーキットや記録会で5000mを全力で走って、次の組で走ったりしています。また、今回の日本選手権では、田中選手が800m決勝後、70分という短い時間に5000mを走って優勝しました。このようにトップ選手も高強度のトレーニングとして取り入れています。

一般ランナーには必要のないトレーニングという人もいますが、アップをしっかり行うこと、オーバーペースにならないよう気をつけること、トレーニングの後のケアをしっかり行うことで効果的な練習になります。

＜今回の目的＞
１．スピード練習の効果を試すためのタイムトライアル（３km）
２．V O２M A Xの向上
３．最大スピードの向上→全力で走ることで速筋繊維に刺激を与え、スピードを出す筋力が強化されます。
４．高強度の練習に取り組むことで耐乳酸能力が向上されます。
５.ランニングフォームの改善→速いペースで走ることでマラソンレース時より大きく効率のよいフォームで走れます。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


川越式オンラインマラソン部なら徹底して学べます。
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