Go up！練習会 受付終了

駒沢公園練習会のご案内です。
メニューは15㎞ビルドアップ走(駒沢公園2.14㎞コース×7周)＋1㎞×2本です。
フルマラソンの目標タイム別に3グループに分かれて行います。グループ毎の設定タイムは下記詳細をご覧下さい。

暑さでランニングには厳しい時期になってきました。この時期は、冬の走れていた時のタイムを追いかけず、少し余裕のある設定にして、まずは確実に練習をこなすことが大事です。
今回のメニューも、15㎞ビルドアップ走は確実に走り切り、1㎞×2本でフォームを意識しつつもしっかりスピードを上げて負荷をかけれるようにしましょう！
また、「上のグループだと厳しくて、下のグループだと楽」という方は、ただグループを落とすだけではなく、5～6周(10～13㎞)に距離を減らしたり、5周＋1周や4周＋2周などのように分割したりして上のグループにチャレンジしてみるのも考え方の一つです。
目的に合わせてより良いトレーニングになるようにしましょう！

★当日は荷物置場の近くに給水担当者がおりますが、貴重品含め荷物の盗難・紛失には責任を負いかねますので、最小限の荷物でお越し下さい。安全のため、ランステ等のご利用を推奨いたします。

・駒沢公園トレーニングルーム
http://www.tef.or.jp/sp/kopgp/training_top02.jsp

・ランニングステーショングランミール
http://grunmeal.com/

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■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。

■料金：ビジター2000円、体験1000円

■担当コーチ：深浦祐哉、齋藤拓也、石崎智己、二宮美幸

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→ドリル・流し(ウインドスプリント)→ランメニュー15㎞ビルドアップ走＋1㎞×2本→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散

※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。

■グループ毎のフルマラソン目標タイムと設定タイム

・A:3時間05～10分［4分30秒/㎞で2周→4分20秒/㎞で3周→4分10秒/㎞2周(ラスト1周はフリーでも可)］担当：齋藤

・B:3時間25～30分［5分10秒/㎞で2周→4分50秒/㎞で3周→4分50/㎞で2周(ラスト1周はフリーでも可)］担当：石崎

・C:3時間55分～4時間00分［5分50秒/㎞で2周→5分40秒/㎞で3周→5分30/㎞で2周(ラスト1周はフリーでも可)］担当：二宮/深浦

◎給水サポート：深浦/二宮

※余力のある方はラスト1周ペースを上げて頂いて構いません。
また、担当コーチは変更になる場合がございます。

★各グループ担当コーチは途中ペースメイカーを外れ、伴走しながらアドバイス等を行ったりすることがあります。その旨ご了承下さい。

■給水：給水用のドリンクは当方で用意しますが、ご自身でもドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。