Goup！【10/8(日) 駒沢公園 30㎞走(3時間走)】 受付終了

【10/8(日) 駒沢公園30㎞走のご案内】
いよいよマラソンシーズンの到来ですね。
10月末に秋の1本目のマラソンを予定している方も多いことと思います。レース3週間前のこのタイミングにぜひ！
また、初戦は11月以降という方も、定期的に30㎞走(距離走)を組み込んでいくことは大事です。
なかなか一人では取り組みづらいメニューですので、ぜひこの機会にご参加ください！

サブ3～サブ4を目標にした5グループに分かれて行います。グループ毎の設定タイムは下記詳細をご覧下さい。
◆集合場所にいらしたら、初めに必ず受付をお済ませ下さい。
◆当日は給水係が拠点付近におりますが、貴重品含め荷物の盗難・紛失には責任を負いかねますので、最小限の荷物でお越し頂けますようお願いいたします。安全のため、ランステ等のご利用を推奨いたします。
・駒沢公園トレーニングルーム
http://www.tef.or.jp/sp/kopgp/training_top02.jsp
・ランニングステーショングランミール
http://grunmeal.com/
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■日時：10月8日(日)  9時00分～13時00分(受付8時40分～)
■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天の場合は集合場所変更する可能性がございます。
■料金：ビジター2300円、体験1500円
■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→流し(ウインドスプリント)→ランメニュー30㎞走→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散
※9時40分頃には30㎞走スタート予定です。
※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます。
■グループ毎の設定タイム
・A：4分30秒/㎞→4分15秒/㎞
・B：4分50秒/㎞→4分35秒/㎞
・C：5分10秒/㎞→4分55秒/㎞
・D：5分30秒/㎞→5分15秒/㎞
・E：5分50秒/㎞→5分35秒/㎞
※Eグループから著しく遅れた方は「3時間走」とさせて頂く場合がございます。その旨ご了承ください。
※各グループ、緩やかにビルドアップしていきます。おおまかなイメージとしては、10㎞→10㎞→5㎞→5㎞で、5秒ずつペースアップする形となりますが、状況に応じて多少変更の可能性がある旨ご了承ください。余力のある方は途中でペースを上げて頂いて構いませんが、必ず事前に申告・声がけをお願いいたします。
※設定タイムは多少の変更を加える場合がございます。変更の際は随時ご案内させて頂きます。
★各グループ担当コーチは途中ペースメイカーを外れ、伴走しながらアドバイス等を行ったりすることがあります。その旨ご了承下さい。
★給水：給水用のドリンク(お水、スポーツドリンク)は当方で用意しますが、ご自身でもドリンク、エネルギージェル等をご用意頂けますようお願いいたします。
また、ご不便をおかけしますが、ボトルに口を付けての給水はご遠慮頂けますようお願いいたします。

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・「アミノバイタル アミノショット」
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