【10/22(日) 駒沢公園 1000m×10本】 受付終了

「1000m×10本(駒沢公園2.14㎞使用)」です。
9時00分開会、体操・ウォームアップジョグの後、動き作りのドリルを行い、9時50分頃ランメニューをスタート予定です。走力別(目的別)に4グループに分かれて行います。
10本と本数が多いですので、後半しっかり走れるように、特に前半のペースコントロールを意識しましょう。
ただガムシャラにスピードを上げるのではなく、いかに効率のいい動きでスピードを出すか、そこを意識することで秋冬のフルマラソン・ハーフマラソンにつながる練習にしましょう。

★担当コーチは基本ペースメイカーとしてではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

★集合場所にいらしたら、初めに必ず受付をお済ませ下さい。

★当日は給水係が拠点付近におりますが、貴重品含め荷物の盗難・紛失には責任を負いかねますので、最小限の荷物でお越し頂けますようお願いいたします。安全のため、ランステ等のご利用を推奨いたします。

・駒沢公園トレーニングルーム
http://www.tef.or.jp/sp/kopgp/training_top02.jsp

・ランニングステーショングランミール
http://grunmeal.com/

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■日時：10月22日(土) 9時00分～11時45分(受付8時45分～)

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天の場合は集合場所変更する可能性がございます。
その際は朝7:30～8:00ごろにこちらのイベントページでご案内させていただきます。

■料金：ビジター2000円、体験1000円
※回数券(1回あたり1400円～1700円)に関しては料金表を投稿に添付いたしますので、ご確認ください。

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→動き作り・ドリル→ランメニュー1000m×10本→各グループ毎にダウンジョグ・体操→解散

※練習の流れは状況により、多少の変更がある場合がございます

■インターバル（1000m×10本）のグループ分け
A: 5分20秒（～3分50秒/㎞)
B: 6分00秒（3分50秒～4分25秒/㎞）
C: 6分40秒（4分25秒～5分00秒/㎞）
D: 7分20秒（5分00秒～5分40秒/㎞）
※この設定タイムは、スタート間隔です。括弧内が参考ペースになります。

■グループと本数の決め方のポイント：
・次の目標を見据えた時、今の状態で欠けているのが、スピードなのか、スピード持久力なのか決めます。
・スピード強化が目的の方は、1本1本を速めのペースで走ってリカバリーを多めに。4本＋4本や6本＋2本のように分割したり、距離を800mにしてもよいです。
スピード持久力強化が目的の方は、少しペースを抑え、少なめのリカバリーでも多くの本数をこなせるようにしましょう。
・Dグループのスタート間隔が厳しい方は、距離を800mにしたり、本数を減らすなどしましょう。
悩ましい時はコーチにご相談下さい。

■給水：給水用のドリンク(お水、スポーツドリンク)は当方で用意しますが、ご自身でもドリンク、エネルギージェル等をご用意頂けますようお願いいたします。
また、ご不便をおかけしますが、ボトルに口を付けての給水はご遠慮頂けますようお願いいたします。

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