まるお製作所RCの練習会です。
夏は基礎練習を行い秋にトレーニングの質を上げて冬のマラソンに向けた
長いスパンを意識した練習会となります。

まるお製作所公式ユニフォームでご参加頂ける方は500円割引(割引後1000円)になります。
ユニフォームをお持ちでない方もご参加頂けますので、お気軽にご参加ください！
公式ユニフォームの一覧はこちら▼
https://maruoseisakujo-rc-info.com/official-wear/

まるお製作所RCオフラインプラン5月に参加予定の方は、無料となります。
オフラインプランに関してはこちら▼
https://maruoseisakujo-rc-info.com/limited-member-form/

※練習の距離は個々で調整可能です。

◯スケジュール
スタート時間に合わせ各自アップを済ませてください
10:00〜　集合・ミーティング（全体でウォームアップ）
10:20〜　トレーニング開始

		A	B
10:20〜	10km	3’25〜3’20	4’00〜4'10
11:35〜	10km	4’10〜4’30	3’50〜4’00
12:20〜	10km	3’40〜3’50	4’40〜4’50
13:00〜	動き作り、スプリント練習
14:00〜	トレーニング終了、理学療法士監修の体幹トレーニング

14:00〜　理学療法士監修！体幹トレーニング

自由参加↓
14:00〜　みんなで軽くランチして帰りましょう

※スケジュールは変更になることもあります。

○練習メニュー

★メニュー①10km走テンポ走。
各グループに分かれて行います。

設定ペース：表の通り

★メニュー②スピードを出すための【動き作り・ジャンプトレーニング】

主な内容はジャンプトレーニングや坂を使ったトレーニングによるスプリント強化を行います。

※①②どちらかのみ参加もOK

メニューは１０km走ですが全て走っていただくことも可能です。

１周約５kmの周回コースです。
※基本雨天決行ですが荒天の場合は中止します。

●荷物管理に関して
当日は、着替えや荷物の監視役として1人荷物番を設けます。盗難防止を目的としますが、セキュリティを保証するものではありません。なるべく貴重品はお持ちにならないようお願い致します。

●着替えテントに関して
当日は着替え用のテントを1棟はる予定です。お気軽にご利用ください。

※当日は走れる格好でお越し下さい。
荷物は自己責任でお願い致します。

※飲み物は持参

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<blockquote class="moshicom-widget">【最大３０kmの距離走にも使える】まるお製作所RC練習会【着替えテント・荷物管理あり】 - マラソン未経験から独自のメソッドで2時間16分・17分で走った現役ランナー２人が主催する『まるお製作所RC』の練習会です。
まるお製作所知らないよって方も、ご参加頂けます。<a href="https://moshicom.com/88058/" target="_blank">https://moshicom.com/88058/</a></blockquote>
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