【7/1(土)7:30】すごー練「サブ3:30」サンドイッチ練！1.5×2＋5kmPR＋1.5×2 受付終了

わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」＾＾

今回はクロカンコースで今回はサンドイッチ練習！
1.5km×2＋5kmPR＋1.5km×2！！
まず1.5kmで足や心肺に負荷をかけ、続いて5kmのペース走で粘る練習、最後に再び1.5kmで後半きつい中動かす、という練習を行います。
1.5kmは　5分00秒/km
5kmは　5分25秒/km
のペースにて行います。（余裕がある人は後半上げる等可能）

フルマラソン「サブ3:30前後」目標の方が対象です。
☆対象レベル前後の方もアレンジで調整可能です☆

不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます！

ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります！

12名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪

■タイムスケジュール
7：20～　受付
7：30～　挨拶・説明等
7：35～　ウォーミングアップ
　　　　　1.5km×2＋5kmPR＋1.5km×2
　　　　　クールダウン
9：30頃　終了・解散　

※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します
※気温の状況により、ペースを調整する場合があります。
※コロナの感染状況により、少人数ごとのグループに分け、グループごと数メーター間隔をあけて走る可能性があります。（ペースコントロールはあります）
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。

■集合場所：代々木公園原宿門　https://mapfan.to/2JjkILV
　　　　　※集合後移動します

■参加費：２，５００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
3日前～前日　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■定員：12人　
※先着順、定員になり次第締切　最小催行人数2名

■申込締切：受付開始時間の20分前

■その他：
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
　お預けの上ご参加ください。
　盗難が多くなっています。ご協力お願いします（荷物番はおりません）
※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日21時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。
※イベント中の写真等につきましてはHPやSNS等にて掲載させて頂く場合がございます。予めご了承ください。
 

■コインロッカー情報
明治神宮駅、代々木公園駅、NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)