川越監督練習会（変化走3000×2セット） 受付終了

＝＝＝＝＝＝＝募集要項＝＝＝＝＝＝＝

3000m変化走                        
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 

■開催日：2022年6月24日(土)                            
17:00    受付開始                        
17:30    トレーニング開始（着替えた状態でご参加ください。）  
19:00    終了予定                        
                            
■集合場所：代々木陸上競技場（織田フィールド）入口付近                  

渋谷区神南２丁目３    
＊17:00より一般利用可能ですので競技場内ロッカーを使えます。                 
＊（女子ロッカーは、17:00～17:15清掃時間になります。）                                             

■内容：                            
・ウォーミングアップ                            
・ウィンドスプリント                            
・3000m変化走開始 
 速いペースで2~400mを走り、遅いペースで200m走ります。これを数回繰り返しトータル3000mを走るトレーニングになります。                   

A    サブ3目標    3000m×2セット(休憩5分)    <400m(90"~)+200m(60")>×5
B    サブ3.5目標    3000m×1~2セット(休憩5分)    <400m(96"~)+200m(free)>×5
C    サブ４目標    3000m×1~2セット(休憩10分)    <400m(100"~)+200m(free)>×5
D    サブ4.5目標    3000m×1~2セット(休憩10分)    <200m(50"~)+200m(free)>×8
E    サブ５目標    3000m×1~2セット(休憩10分)    <200m(60"~)+200m(free)>×8
 ■参加費(税込)：

一般　3,500円
MAB部員　2200円                            
                            
■定員：30名（各グループ6名）                            
■申込締切：   6月22日(木)23：59                         
■その他 
＊荷物は更衣室のコインロッカーにお預けの上ご参加ください（100円戻るタイプのロッカー） 
＊給水等は、各自ご準備ください。                            
 

■申込：モシコムからお願いします
 

6月のテーマは【変化走】です。

3000m変化走
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜 

今回はちょっと聞き慣れない専門的なメニューになりますが、監督がテーマに据えるくらいなので効果は間違いないモノです。

ただ、せっかく参加頂くとしても、その目的を知ってて参加するのと、知らずに走るのとでは効果が全く違いますので、市民ランナーの立場から市民ランナー向けに解説をいたしますね。

まず変化走とは
→走るペースに変化をつけることです。

どのように変化をつけるかというと
→走っている最中にペースをアゲサゲします。

つまり今回は3000ｍ走っている間にペースを上げたり下げたりします。
→例：400ｍ上げて＋200ｍ下げる。とか200ｍ上げて＋200ｍ下げる。

変化走は広義のインターバル走と言えます。ですのでスピード練習の一種となります。(ペース設定によって変えることも出来ますが。。。)

また変化走は別名ウエーブ走とも言われるくらいですからペースに”波(アゲサゲ)”をつくることにより

★心肺機能の向上
★筋持久力の向上
が期待できます。

通常のインターバル走のように、疾走区間の後、JOGやウォークなどゆっくり繋ぐ事はせず、走りながらアゲサゲするので結構キツいです?

特に
☆ペース変化への対応力
☆ペース変化時の精神力
が身につく練習と言えます。

ただ、この練習をモノにするには、少々試行錯誤が必要ですので、是非一度プロの指導の下、体験しに来てはいかがでしょうか。

絶対にチカラがつく練習です。

なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。


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