＼TNBみんなの練習会／火木金19時　サブ4.5、4、3.5を目指す方＜インターバル走＞　定員9名 受付終了

受付はナチュラルベーシックランジムです。

1kmや600mのインターバル走です。インターバル走のサイクルが日替わりで変わります。詳細はチケットにてご確認ください。

1周約1.2kmの周回コースを走ります。各レベル同時にスタートし、距離によって区別していきます。基本ペースはマラソンペースからハーフマラソンペースとし、全力を出し切らないことが、走力アップのポイントです。余裕がある方はラスト1本をペースアップしましょう。

同時にサブ6～5向けレッスンを行っています。インターバル走のペースは各自のフリーペースとなりますのでご自身でペースメイクの感覚を養っていきましょう。特にペースメイクが苦手で、レースではいつも前半から突っ込んで後半失速してしまう方にはうってつけです。

コースがわかりにくい場合は1周目を一緒に走ってから2週目からスタートしてみましょう。




〔1本7分サイクル〕▶1kmまたは1.2km×5本
長めの休憩なのでしっかり回復させて1本1本丁寧に走りましょう。
＊サブ3.5  ▷　1.2km（1km4分30秒前後）
＊サブ4　  ▷　1km（1km4分50秒前後）
＊サブ4.5  ▷　1km（1km5分10秒）
ex）1km5分＋2分休憩


〔1本7分半サイクル〕▶1kmまたは1.2km×5本
長めの休憩なのでしっかり回復させて1本1本丁寧に走りましょう。
＊サブ3.5  ▷　1.2km（1km4分20秒前後）
＊サブ4　  ▷　1.2km（1km4分40秒前後）
＊サブ4.5　  ▷　1km（1km5分前後）
ex）1km5分＋2分半休憩


〔2本8分サイクル〕　▶600m×10本（半周1本4分サイクル）
長めの休憩なのでしっかり回復させて1本1本丁寧に走りましょう。
＊サブ3.5  ▷　600m（1km4分10秒前後）
＊サブ4　  ▷　600m（1km4分30秒前後）
＊サブ4.5  ▷　500m（1km5分前後）
ex）600m3分（1km5分ペース）＋1分休憩





＜タイムスケジュール＞
19:00開始
18:30　受付開始
19:00　点呼・ウォーミングアップ
19:30　メインメニュー開始
20:20　メインメニュー終わり
20:40　体操・解散


＜コーチ＞
田邊　篤（atsushi Tanabe）
1993年3月20日生

経歴
北海道→帝京大学→人生の山あり谷あり→YouTuberランコーチhttps://m.youtube.com/@tanatanatanabo

中学から大学まで陸上競技をしていました。2021年から市民ランナーとして、ランニングを再開しています！
現在はたいへん可愛い愛犬2匹と千葉県在住です。
ランニングコーチを務めながらも自身の自己ベスト更新も目指して走り続けます！
初心者からサブエガランナーさんまで！幅広く多くのランナーの練習をサポートします！

実績
2022年筑後川ハーフマラソン午後の部　優勝
第48回国東半島駅伝9区　区間賞　区間新
2022年九州実業団毎日駅伝　大分県代表
2023年ナチュラルベーシックランジムコーチ

＜お支払い方法＞
クレジットカードや電子マネー、完全キャッシュレス決済となります。（店頭でのお支払いとなります。）
・各種クレジットカード
・交通系IC
・iD
・QUICPay
・PayPay

＜注意事項＞

＊来るとき帰る時はマスク着用などうつさない、うつさせないを徹底しましょう。 
メイントレーニングの際のマスク着用は義務付けることはしませんが周囲の方に気を付けてお互いに不快な思いをしないように柔軟に対応しましょう。マスクなどを必ず持参してください。
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。