ランステ：まなゆうレッスン「水曜朝練」4-6月期 単発参加 7月5日 受付終了

平日お休みの方、フレックスタイムで通勤可能な方、水曜日の午前中に一人ではやりづらい練習をご一緒にいかがですか？

水曜の午前中を定期練習と位置づけて、インターバルやペース走などをメインにメニューを設定します。

同じ目標を持つ仲間で情報交換もできるし、励ましあって練習できますよ！
水曜の朝練は「通期生」での募集をメインとしていますが、単発での参加も可能です。練習は通期生と一緒に行います。（通期生の枠は30名となっております）
単発希望の方はこちらからお申込み下さい。

参加者レベルはサブ330～サブ415程度をメインとしていますが、サブ3～サブ5まで幅広い目標をお持ちの方が参加されています。練習メニューごとに設定するペースなどがありますので、そちらをご覧になり、ご自身の目標とすり合わせてご参加くださいますようお願いします。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

【実施概要】

　　日時：2017年 ７ 月 5 日（水）
　　　　　　　 9:15～　　受付・準備
　　　　　　　　　　　※ 平日朝は、バイク会員の来館が多いので、お待たせする
　　　　　　　　　　　　　場合がございます。予めご了承ください。
　　　　　　　 9:45　　　 トレーニング
　　　　　　　 11:45頃　  ラン終了（予定）・解散
　　　　　　　　　※トレーニング時間はメニューにより若干異なります。

　　練習メニュー：　7 月 5日
　　　　「800m×4～5」＠皇居外苑
　　　　　800mのインターバルトレーニングです。
　　　　　本数は4～5本。リカバリーは400mジョグでつなぎます。
　　　　　心肺機能の強化としてスピード練習に取り組みましょう。
　　　　　　
　　　　　　ペース　・・・　フル330　→　３'３６"
  　　　　　　　　　　　　　 フル345　→　３'５２"
　　　　　　　　　　　　　　フル400　→　４'０８"
　　　　　　　　　　　　 　  フル415　→　４'２４"
　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　　　　　着替えをして、更衣ロッカーにて荷物を保管いただきます。
　　　　　　　　　　http://hibiya-ride.jp/

　　参加料： 1,500円（当日お支払い）
　　　　　　　　※HIBIYA RIDEのシャワー利用料は含みません。
　　　　　　　　　ロッカー利用の有無にかかわらず
　　　　　　　　　 当日別途お支払いをお願いします。
　　　　　　　　　ビジター料金は練習会参加の方に適用される割引500円と
　　　　　　　　　なります。
　　　　　　　　　 HIBIYA RIDE会員の方は別途チェックインしてください。

　　定員：15名（単発枠）
　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、参加希望の
　　　　　方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受けますので予めご了承
　　　　　下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も同様です）

　　その他ご注意：
　　　　・前日までにお申し込みをお願いします。定員オーバーの場合、
　　　　　または事情に応じて主催者が申込者の参加をお断りすることがあります。
　　　　・当日は着替えて入口付近でお待ちください。
　　　　・給水は各自でご準備いただきます。
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　当日朝に開催可否をFBやツイッターなどで告知します。
　　　　・レッスンの流れについて。レッスンのレクチャーと日比谷公園の
　　　　　スペースにて体操・ 簡単な動き作りを行ったあとに、
　　　　　レッスン場所に移動します。
　　　　・開始時間からレクチャーなどを含め、15分後にHIBIYA RIDEを
　　　　　出発しますので、遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを
　　　　　済ませ合流できた方のみご参加をお受けします。
　　　　　それ以降の遅れてのご参加はお断りさせていただきます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPやFBなどに
　　　　　掲載する場合があります。
　　　　・ご記載いただいたメールアドレスに、ランステの練習会の情報などを
　　　　　配信させていただきます。

※ プライベートレッスンも随時受付しています！ ※

　ご希望の日時をコーチと調整して、プレイベートレッスンも受講できます。
　ご希望の方は　info@runsta.jp　あてに「真鍋コーチのプライベートレッスン
　希望」としてメールをお送りください。スタッフより日程調整のご連絡を
　させていただきます。

　【レッスンメニューなど】
　　　・３０分￥３，７８０
　　　　（例　メニュー作成１か月分、フォームチェック、補強トレーニング）
　　　・６０分￥６，４８０
　　　　（例　ランニングの基本、インターバルなど）
　　　それ以降３０分毎に￥２，７００
　　　レッスン当日は、ヒビヤライドの利用料（500円）を別途お支払い
​　　　いただきます。